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跑步不跑了腿疼怎么回事?一跑步就腿疼咋回事

跑步不跑了腿疼怎么回事?一跑步就腿疼咋回事跑步时小腿胫骨受伤的概率并不低,一旦出现胫骨疼痛,就要立即停止运动,休息,若发生胫骨筋膜炎,那么你需要休息的时间可能更长。与肌腱、韧带等炎症相比,胫骨疲劳性筋膜炎的恢复需要更漫长的时间。建议一直到走路、跑步、跳高等简单动作都不再有痛感,才能恢复运动或训练。如果非要忍痛坚持跑步和运动,只会让你越跑越“伤”,有一部分患者在发生疼痛之初没有加以重视,没有得到休息和缓解,这种疼痛就慢慢转化为慢性,一走路或跑步就会有痛感。疼了,就要停止运动2、动作不标准或没有做好热身运动;需要评估是否是跑步姿势、运动技术上有误,从而导致胫骨的疼痛;3、长期缺乏运动,短期内突然运动,且运动量不小,胫骨也可能发生疼痛。胫骨疼痛严重时,不仅跑步运动会有痛感,有时正常走路也会疼痛,出现这种症状需要及时到医院就诊,很可能已经出现胫骨疲劳性滑膜炎,这是一种疲劳性慢性运动损伤,是中长跑爱好者、职业运动员、训练新兵等人群的高发疾病

小腿骨,俗称“迎面骨”,也称“胫骨”,位于小腿内侧,胫骨是小腿的重要支撑,也是跑步时受力的关键部位之一,很多人在跑步、打球、登山后出现胫骨疼痛,特别是在跑步途中,感觉到自己小腿内侧隐隐作痛,即便有再大的运动欲望,也不得不停下来,不敢再继续跑了,那么跑步出现胫骨疼痛到底是怎么回事呢?出现胫骨疼痛该如何处理?

跑步不跑了腿疼怎么回事?一跑步就腿疼咋回事(1)

胫骨疼痛的3大元凶

胫骨是腿部主要承重骨之一,受力集中,距离心脏部位较远,血液供应相对较差,可能出现骨膜炎症。胫骨发生疼痛常常由以下3种原因引起:

跑步不跑了腿疼怎么回事?一跑步就腿疼咋回事(2)

1、过度运动;训练强度突然加大、下肢负荷过重等过度的运动或体力劳动容易引起胫骨疼痛;

2、动作不标准或没有做好热身运动;需要评估是否是跑步姿势、运动技术上有误,从而导致胫骨的疼痛;

3、长期缺乏运动,短期内突然运动,且运动量不小,胫骨也可能发生疼痛。

胫骨疼痛严重时,不仅跑步运动会有痛感,有时正常走路也会疼痛,出现这种症状需要及时到医院就诊,很可能已经出现胫骨疲劳性滑膜炎,这是一种疲劳性慢性运动损伤,是中长跑爱好者、职业运动员、训练新兵等人群的高发疾病。

疼了,就要停止运动

跑步时小腿胫骨受伤的概率并不低,一旦出现胫骨疼痛,就要立即停止运动,休息,若发生胫骨筋膜炎,那么你需要休息的时间可能更长。与肌腱、韧带等炎症相比,胫骨疲劳性筋膜炎的恢复需要更漫长的时间。建议一直到走路、跑步、跳高等简单动作都不再有痛感,才能恢复运动或训练。如果非要忍痛坚持跑步和运动,只会让你越跑越“伤”,有一部分患者在发生疼痛之初没有加以重视,没有得到休息和缓解,这种疼痛就慢慢转化为慢性,一走路或跑步就会有痛感。

跑步不跑了腿疼怎么回事?一跑步就腿疼咋回事(3)

在处理和治疗这类运动损伤,在充分休息之外,如果患者痛感明显,可以在医生的指导下口服消炎药控制炎症,或加以理疗。即使在症状消失后恢复运动,也要注意加强核心肌群的训练,充分热身,改善运动姿势和运动方式,必要时咨询专业医生,寻求更科学的运动建议。

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