睡到凌晨醒来睡不着如何快速入睡：睡很多还是觉得累
睡到凌晨醒来睡不着如何快速入睡：睡很多还是觉得累1、不要看表。无论是墙上的时钟还是手机上的数字，忍住想看的冲动。计算半夜醒来后错过的睡眠时间会增加压力和焦虑，可能会导致入睡困难。另外，各种电子产品的蓝光可能会让人更加敏感和警觉，从而难以入睡。大家都有过半夜醒来的经历，那么半夜醒后如何重新入睡？试试以下六个睡眠小贴士：有没有感觉即使在床上躺了8个小时，也会感到疲惫和迟钝，完全没有“充满电”的感觉？睡不够可以分两种情况，某些疾病和生活习惯都会扰乱睡眠或降低睡眠质量。疾病：睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、磨牙症、慢性疼痛、贫血 、糖尿病、甲状腺功能减退、丙型肝炎、风湿病、抑郁或者焦虑等生活习惯：饮食不规律，食用过多的垃圾食品、缺少矿物质、ω-3脂肪酸、缺乏维生素D、咖啡因过量、久坐不动的生活方式和过大的压力等另外，有些情况不会显著损害睡眠质量，但会增加对睡眠量的需求：比如嗜睡症、延迟睡眠期综合征、特发性失眠症等。幸运的是，其中许多疾病都有治疗方法
近期睡眠话题又上热搜，提示长期早醒可能是抑郁症的信号。良好的睡眠是身心健康的重要生理基础，事实上，无论是早醒还是睡太久都属于睡眠不良，提示可能存在生理或心理问题，是人体健康不可忽视的警示信号。
经常早醒，警惕抑郁症一项研究表明，约 50 %的抑郁症首发症状为失眠，早醒现象尤其值得重视。
很多人把失眠理解为睡不着觉，其实所有睡眠障碍都可以称为“失眠”，如早醒、睡得少等等。跟抑郁症者相关的失眠主要表现为“入睡困难”和“早醒”，其中，让人难以入眠的原因多种多样，有人因压力，有人因兴奋，有人因慢性病，因而临床很难将“入睡困难”归因为抑郁症。而“早醒”症状比较特殊，是临床医师判断抑郁症的重要指标。
如果跟正常起床时间相比，提前醒了一到两个小时，醒来后再难入睡，且这种情况持续二周以上。特别是早醒后，自己的心情郁闷，白天也没有什么精神。这时，就要高度警惕，可以前往心理科就诊，看是否有抑郁症。需要注意的是，除了抑郁能引起早醒以外，帕金森病、痴呆、神经变性疾病以及偶然的睡眠环境改变、昼夜生物节律倒置、过度紧张、食物药物影响等因素也容易使人们早醒。另外，老年人需要的睡眠时间会减少，常常次日较一般人早醒，属于正常现象。
有没有感觉即使在床上躺了8个小时，也会感到疲惫和迟钝，完全没有“充满电”的感觉？睡不够可以分两种情况，某些疾病和生活习惯都会扰乱睡眠或降低睡眠质量。
疾病：睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、磨牙症、慢性疼痛、贫血 、糖尿病、甲状腺功能减退、丙型肝炎、风湿病、抑郁或者焦虑等
生活习惯：饮食不规律，食用过多的垃圾食品、缺少矿物质、ω-3脂肪酸、缺乏维生素D、咖啡因过量、久坐不动的生活方式和过大的压力等另外，有些情况不会显著损害睡眠质量，但会增加对睡眠量的需求：比如嗜睡症、延迟睡眠期综合征、特发性失眠症等。幸运的是，其中许多疾病都有治疗方法，当疾病被治愈，睡眠问题自然而然迎刃而解。
大家都有过半夜醒来的经历，那么半夜醒后如何重新入睡？试试以下六个睡眠小贴士：
1、不要看表。无论是墙上的时钟还是手机上的数字，忍住想看的冲动。计算半夜醒来后错过的睡眠时间会增加压力和焦虑，可能会导致入睡困难。另外，各种电子产品的蓝光可能会让人更加敏感和警觉，从而难以入睡。
2、以舒服的状态再次入睡。如果有尿意就马上去解决，不要懒得起床从而有憋尿行为。确保卧室温度适宜，拉上窗帘保持黑暗，以及舒适的床品都有助于睡眠。
3、解决健康问题。如果您有慢性疼痛甚至短期健康问题导致不适，请遵循医生的建议，缓解夜间疼痛。
4、放松肌肉。尝试进行性肌肉放松。以适宜力度按摩身体的不同肌肉群（例如手臂、腿部、躯干、脸部），尽量使肌肉放松，尤其是面部肌肉，同时进行缓慢的深呼吸。
5、起来走走。如果半夜醒来大约20分钟后还是没睡着，那么起床吧。美国约翰霍普金斯医院的Buenaver博士建议：“坐在另一个房间的舒适椅子上，在柔和的灯光下读一本书。或者听几分钟安静的音乐来分散自己的注意力。不要做任何有压力的事情，比如处理工作或支付账单。”
6、不要过度补觉。早上不要睡懒觉，午睡时间不要太长，晚上也不要刻意早睡试图补偿睡眠。要在平常的时间起床，在平常的就寝时间上床睡觉。白天可能会比平时感到更累，但这样会增加身体的睡眠欲望，进行良好的睡眠。
对于许多熬夜成性的“夜猫子”来讲，凌晨两三点睡觉似乎并不是什么稀罕事。熬夜伤身、睡眠不足有害健康也是老生常谈的问题了，但睡太多太久也会有问题吗？睡眠时间过长会成为以下疾病的风险因素，2型糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁症、头痛等等。
英国国家癌症研究所（NCRI）大会上发表的一项研究，研究结果提示：与晚睡晚起的“夜猫子”女性相比，早睡早起的女性乳腺癌的患病风险降低了约50%！不仅如此，更长的睡眠时间同样可能会导致乳腺癌的风险升高！如果睡眠时间超过常规推荐的7-8小时，每多睡1小时，乳腺癌风险就会增加20%！
不光是乳腺癌，睡得太多还会增加其他疾病的风险。最近由英国基尔大学（Keele University）主导的一项全球研究显示，每晚睡眠时间超过推荐8小时的人和不超过的人相比，前者的心血管风险和死亡率均比后者要高，而且与7小时睡眠相比，10小时的睡眠持续时间与死亡风险增加30％相关。研究结果发表在《Journal of the American Heart Association》上。
睡眠需求可能因人而异，但一般来说，专家建议健康的成年人每晚平均保持7到9小时的闭眼时间。约翰·霍普金斯医学院的医学教授Vsevolod Polotsky博士表示，如果每晚经常需要超过8或9个小时的睡眠来感到休息，这可能是身体存在潜在问题的一个信号。但睡眠需求因人而异，一般来说会随着年龄的增长而改变。
美国国家睡眠基金会建议睡眠时间：
新生儿（0-3个月）：14-17小时（包括午睡和夜间）
婴儿（4-11个月）：12-15小时（包括午睡和夜间）
幼儿（1-2岁）：11-14小时（包括午睡和夜间）
学龄前儿童（3-5）：10-13小时（包括午睡和夜间）
学龄儿童（6-13）：9-11小时
青少年（14-17）：8-10小时
成人（18-64）：7-9小时
老年人（65岁以上）：7-8小时
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