俄罗斯超模写真集：俄罗斯超模美女

俄罗斯超模写真集：俄罗斯超模美女第二个动作：卷腹。在小编健身的过程中明显感觉到，卷腹对于腹部的锻炼效果要比仰卧起坐好。不管是平躺卷腹还是抬腿卷腹，你都可以明显感觉到腹部变得硬硬的，这就是腹部肌肉群参与到了锻炼当中，在这里我们主要介绍抬腿卷腹。这个动作的要领在于身体伏地，双手间距略大于肩宽；在做的时候要注意臀部和要不不能挺起或者下榻，身体基本保持一条直线；在俯卧的过程中要缓慢进行，维持1个呼吸的时间，当身体即将接触地面时，用力撑起。动作以3组×30个的频率完成。想要成就她这样的身材，健身是一个绕不开的话题。不少的女性对于健身有一个疑问，那就是健身会不会成了一个“肌肉女”。要说清这个问题，那就要从男女有别说起了，因为睾酮素的差异，很少有女性会炼成男性那样的大块肌肉，通常女性的肌肉线条都是细长柔美的，所以你完全可以打消这个顾虑。很多女性对于举铁有着潜在的恐惧，今天在这里就给大家介绍几种不用举铁也能健身的动作，不借助器械，对时间

文/杨

如果要说哪个国家的美女最多，俄罗斯是当之无愧的，虽然人口不是很多，但是盛产美女，而且质量都很高。俄罗斯的美女不但脸蛋好看，身材还特别有料，火辣的身材让看惯了亚洲美女的国人眼前一亮。

今天我们来看一看这位来自俄罗斯的超模美女Helga Lovekaty，她的长相结合了女性的柔媚和男性的阳刚之气。当你的眼光扫过她的身体时，相信每一个地方你都舍不得错过，纤细的腰肢，挺翘的苹果臀，修长的双腿，你会感慨这就是造物主的神奇。

其实Helga Lovekaty的好身材并不是天生有之，也是经过了后天刻苦自律的锻炼才得来的。要知道为了保持好身材，她每天会健身最少两个小时，以前最喜欢吃的甜品也再没有碰过。她的身材可以说是所有女性都梦寐以求的，凹凸有致又不显得肌肉凸起。

想要成就她这样的身材，健身是一个绕不开的话题。不少的女性对于健身有一个疑问，那就是健身会不会成了一个“肌肉女”。要说清这个问题，那就要从男女有别说起了，因为睾酮素的差异，很少有女性会炼成男性那样的大块肌肉，通常女性的肌肉线条都是细长柔美的，所以你完全可以打消这个顾虑。

很多女性对于举铁有着潜在的恐惧，今天在这里就给大家介绍几种不用举铁也能健身的动作，不借助器械，对时间和场地要求小，但是锻炼效果还不错。有兴趣的朋友接着往下看吧。

第一个动作：俯卧撑。这个动作大家都会，它锻炼的主要是胸大肌，但是在做的同时肱二头肌也会参与其中。对于上围尺寸不满的女性，值得一试，同时它还能瘦胳膊，这不是一举两得吗？

这个动作的要领在于身体伏地，双手间距略大于肩宽；在做的时候要注意臀部和要不不能挺起或者下榻，身体基本保持一条直线；在俯卧的过程中要缓慢进行，维持1个呼吸的时间，当身体即将接触地面时，用力撑起。动作以3组×30个的频率完成。

第二个动作：卷腹。在小编健身的过程中明显感觉到，卷腹对于腹部的锻炼效果要比仰卧起坐好。不管是平躺卷腹还是抬腿卷腹，你都可以明显感觉到腹部变得硬硬的，这就是腹部肌肉群参与到了锻炼当中，在这里我们主要介绍抬腿卷腹。

动作要领是身体平躺，双腿伸直，双手放于腹上；慢慢抬起双腿，至双腿与身体垂直，停留一个呼吸，在缓慢的放下。之所以要缓慢进行，是为了给动作增加难度，顺带调整呼吸。动作频率建议5组×15个，每组间隙20秒。

第三个动作：撑地后蹬腿。这个动作主要是针对腿部和臀部的肌肉群，动作要领是身体下跪于地，双掌撑地绷紧背部；向后蹬左腿，蹬直后停留两个呼吸放下，换右腿重复进行。这个动作可以提高你的臀线，同时起到瘦腿的作用，如果和深蹲结合起来效果更好。

从以上动作可以看出，身体的每个部位都可以通过健身动作来锻炼。如果你有什么高效的动作，欢迎留言，我们一起尝试。

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