适合经期第一天的运动（经期运）
适合经期第一天的运动（经期运）她这么一说，我还真想起来了，最近在小红书、微博等社交平台上，总看到有人分享自己的「经期减肥经验」，还头头是道地解释了为啥经期健身可以事半功倍。那么事实真的是这样吗？让铅笔带你一探究竟。原来是她家楼下健身房新出了一个专门针对女性设计的健身套餐，号称在经期运动可以达到「双倍瘦」的效果，姐妹寻思躺一个月运动一周，就可以快速减肥，何乐而不为呢，于是积极报名，今天下午就要趁着经期的到来，去上这第一节「经期瘦身课」了。铅笔周末找姐妹出来逛街，见了面她才跟我说：「不喝冰奶茶、不吃辣火锅，我三点半的时候要去健身，所以我们只能逛到三点！」铅笔真是一脸问号，不知道她今天又作什么妖，平时那么喜欢喝奶茶吃火锅的她，今天竟然全戒了，而且不掀起被子给她两棍子，她连屁股都懒得从床上挪下来，今天怎么想着去健身了。她一脸神秘地给我说：「我来月经啦。」她以为这句话可以解答我的疑惑，结果说完之后我更疑惑了：「不喝冰奶茶不吃辣火
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图片: 方冰 | 撰稿: 铅笔 | 责编: 铅笔
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铅笔周末找姐妹出来逛街，见了面她才跟我说：「不喝冰奶茶、不吃辣火锅，我三点半的时候要去健身，所以我们只能逛到三点！」
铅笔真是一脸问号，不知道她今天又作什么妖，平时那么喜欢喝奶茶吃火锅的她，今天竟然全戒了，而且不掀起被子给她两棍子，她连屁股都懒得从床上挪下来，今天怎么想着去健身了。她一脸神秘地给我说：「我来月经啦。」
她以为这句话可以解答我的疑惑，结果说完之后我更疑惑了：「不喝冰奶茶不吃辣火锅我能理解，毕竟是老骗人段子了，但是你平时都懒得起床多走两步的人，怎么来着月经反而要去健身房了？」
原来是她家楼下健身房新出了一个专门针对女性设计的健身套餐，号称在经期运动可以达到「双倍瘦」的效果，姐妹寻思躺一个月运动一周，就可以快速减肥，何乐而不为呢，于是积极报名，今天下午就要趁着经期的到来，去上这第一节「经期瘦身课」了。
她这么一说，我还真想起来了，最近在小红书、微博等社交平台上，总看到有人分享自己的「经期减肥经验」，还头头是道地解释了为啥经期健身可以事半功倍。那么事实真的是这样吗？让铅笔带你一探究竟。
经期间的身体变化
适龄女性会出现月经，和卵子的生成、排出和消亡有着密切的联系。有人通过一个很生动的描述来向大家介绍了月经——「当你的卵子兴冲冲地离开卵巢来到外面的世界，等了很久都没有等到属于她的jing子后，她就伤心到吐血，然后边吐血边离开了你的身体」。
虽然这句话有很多不严谨之处，但还是非常形象直白地为大家展示了「月经」与「受孕」之间的联系，简单来说，月经期间的「流血事件」，是因为体内为你准备好了受孕环境，但你没有用上而导致的结果。
接下来就让我们科学且仔细地介绍一下，女性为什么会来月经，以及月经期间的身体会与平时有哪些不同。
医学上通常把月经的第一天到下次月经来临前一天为止称作一个月经周期，每一月经周期平均约28天。
女性子宫内有一层膜，叫做「子宫内膜」，它会在这28天里周期性地增厚，以方便受精卵在其中生长，按子宫内膜的组织学变化，月经周期分为三个阶段：
（1）增生期（排卵前期、卵泡期）。相当于月经周期的第5～14天。
此时卵泡分泌雌性激素，使子宫内膜在月经结束后，逐渐修复和增厚，其中的血管和腺体增生，卵泡发育直至成熟然后进行排卵。
（2）分泌期。由排卵开始到下次月经来临之前，即月经周期的第15～28天。
此时体内的黄体生长成熟，并分泌大量孕激素和雌性激素。在激素作用下，子宫内膜及腺体继续增长，并分泌粘液，为受精卵的种植和发育准备条件。
（3）月经期。
此时如果卵细胞未受精，黄体就会逐渐萎缩，激素分泌急剧减少。进而子宫内膜血管发生痉挛，使子宫内膜缺血坏死而开始破碎、脱落。
血管破裂出血，血液及脱落的内膜碎片经yin道排出，这就是平时所见到的「经血」了。总共历时约3～5天，总流血量50～100毫升不等。
▲图片来源：giphy
月经周期是由下丘脑-垂体-卵巢三者之间的相互作用来调节的。下丘脑调节垂体的功能，而垂体又调节卵巢的功能。子宫内膜则在卵巢激素的作用下发生周期性变化。
在月经期前，体内若没有受精卵，黄体就会萎缩，此时体内的雌孕激素水平达到一个极低值，无法支持子宫内膜，进而子宫内膜发生崩坏。而月经结束后，激素水平又会快速升高。总体来说，这是一段激素水平剧烈波动的时期。
另外，崩坏的子宫内膜不断脱落，此时子宫内部的生物屏障遭到破坏，可以理解为子宫内壁持续出现细小的伤口，此时一定要注意清洁，以免被致病菌「趁虚而入」。
▲图片来源：giphy
经期运动对身体的影响
了解完月经到底是什么，身体会有什么变化后，我们再来看看，「运动」会对月经期的女性带来什么样的影响。
记得上学的时候，一到体育课跑步的时候，就会有那么一两个女生悄悄地走到一边看着大家跑。虽然没有打报告，但是大家都心知肚明是怎么回事。当时大家都还认为「运动」这件事，会「拉伤」子宫，是对月经期女孩不好的事情。
而最近几年，又开始流行「经期运动减肥法」了，甚至有人鼓吹月经期间大量运动，可以快速消耗热量，达到与平时相比事半功倍的减肥效果。那么事实的确如此吗？月经期间到底是应该减少运动量，还是增加运动量呢？
事实上，只要不是严重的痛经、血量过多或者功能性子宫出血，都可以参加适量的运动。甚至一些活动下肢的柔和运动，比如慢跑、走步、动作幅度较小的瑜伽等，是可以改善盆腔内的血液循环状况，进而减轻痛经的症状的。
▲图片来源：giphy
月经期有哪些运动是需要注意的吗？
月经期间还是有很多种类的运动，是需要我们尽量避免进行的。
首先要避免一些增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等一切需要肚子用力的运动。因为在你肚子用力的同时，会挤压内脏，甚至改变子宫的位置。用力过猛还会导致经血过多。
其次，一些水中的运动也要避免。前文提到过，月经期间子宫内膜脱落，此时子宫内的生物屏障极其脆弱，像游泳、潜水这样的水中运动，都是让阴道长期浸泡在一个致病菌较多的环境中，很容易引起感染。另外，如果你平时喜欢泡澡，月经期间最好避免盆浴，改用淋浴的方式。
另外，像冲刺跑、跳高、跳远这类剧烈运动也是最好不要在经期内进行。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有较小的概率会种植在卵巢上，形成囊肿。
▲图片来源：giphy
讲完这些，那么在经期内运动真的能「事半功倍」吗？
在经期内运动，可能会稍微比平时效率高一些，此阶段雌孕激素降低，可以减缓脂肪的囤积速度；由于经痛导致肾上腺素水平升高，身体的基础代谢稍微升高。这些因素都对减肥有那么一丢丢的帮助。但要说是「事半功倍」那可就真的太夸张了。
那么姐妹的这个「经期训练营」到底靠不靠谱，我最后还是决定跟她过去实地考察一下。如果只是一些轻柔的舒展运动，倒是对痛经的她也有一些帮助，虽然她想「暴瘦」的愿望可能要落空了，但聊胜于无，正好督促她多动一动。
但是这个训练营要是要求学员们长时间做一些高强度的剧烈运动，我可就要直接拽着她去前台退款了！这不仅不可能四五天变苗条，反而有着巨大的健康隐患。不但要退款，我还要举报他们，哼！
我爱这个世界。
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