刀棍组合冷兵器：兵器篇基础举棍

刀棍组合冷兵器：兵器篇基础举棍训练要点：举棍要平，要直，要缓，要稳。重复2~4步，完成多组训练。先缓慢垂直举起棍，与肩同高，要保持棍平直；身体下松的同时，手臂向正前方缓慢推出，待手臂伸直保持数秒；身体继续下松，手臂从前方缓慢收回，落于胯前；

通过一周的《转棍》训练，应该握顺手了。虽说使棍不是力气活，但是能习惯棍的份量，未来练习棍术才能得心应手。如果棍材选得好，距棍根一米左右即是平衡点，使将起来是很轻松的。

我淘来的棍子平衡点接近一米五（见下图），练起来颇费力气，以后有机会一定去原产地挑选根完美的棍子。

内家拳的训练不借助器械，习惯棍的份量也不需要专门进行臂力与握力训练（使棍不需紧握）。在传统武术认知中兵器是肢体的延伸，练习的重点在于人与棍的相通，而非增强臂力与腕力。随着训练量的增加，增强的重点在于协调性，手与棍接触部位能“听”出棍每时每刻的重心变化，使其与自身合二为一。

两脚分开约一肩宽，双手一正一反握棍，相距约一米；

先缓慢垂直举起棍，与肩同高，要保持棍平直；

身体下松的同时，手臂向正前方缓慢推出，待手臂伸直保持数秒；

1. 身体继续下松，手臂从前方缓慢收回，落于胯前；

2. 重复2~4步，完成多组训练。

训练要点：举棍要平，要直，要缓，要稳。

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