lisa也很爱这样的穿搭，睡前10分钟这样做
lisa也很爱这样的穿搭，睡前10分钟这样做有意愿，要行动，要瘦腿，先分类，找对类型，才能高效瘦得快！想要一双笔直纤细的长腿总觉得有万水千山的困难。这些妖娆、炸裂的动图，小编我忍不住看了5678遍。谁看了不说一句“好想拥有Lisa同款腿！”可忙碌的我们，有一颗运动的心，却不时地被各种不得已的理由困住，没时间运动，或者偷懒一直做意念运动达人。
#春季运动力##我眼中的春天#
最近谁最火，Lisa。
身边的小伙伴都在安利她超甜的小表情，日常沉迷她的身材无法自拔。
巴掌腰、直角肩，手臂修长，尤其是那一双笔直、纤细的大长腿，看着哈喇子能流一地。
这些妖娆、炸裂的动图，小编我忍不住看了5678遍。
谁看了不说一句“好想拥有Lisa同款腿！”
可忙碌的我们，有一颗运动的心，却不时地被各种不得已的理由困住，没时间运动，或者偷懒一直做意念运动达人。
想要一双笔直纤细的长腿总觉得有万水千山的困难。
有意愿，要行动，要瘦腿，先分类，找对类型，才能高效瘦得快！
小仙女们应该知道，粗腿一般有三种：水肿腿、脂肪腿、肌肉腿。
因为生活方式的原因，现代社会中大约有7成的女性都有腿部浮肿的现象。其中久坐上班族就是其中的大多数。
可以偷偷关注下周围的小伙伴，或者上下班路上的人群，很多人上身纤细，但却有一双大粗腿，比例非常不协调。
在回想下自己，是不是每到下午会感觉双腿肿胀，下班后的腿困得就像灌了铅，迈不开，走不动，水肿粗一圈。
要想拥有纤细笔直美腿，消腿肿是第一步。
PS：我们今天探讨的是非病理性腿肿，仅指单纯的水肿。
怎么判断你的腿肿了呢？
可以用手按压大腿部位，如果压出一条白色的痕迹，即是肿腿无疑了。
那么，肿腿是怎么来的呢？一般有以下几点原因：
1、久坐。
坐着时，下肢长期下垂，腹股沟处受到压迫，血液流动和淋巴循环受阻回流不畅，容易引发水肿，还会导致体内废物无法分解，使脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
2、跷二郎腿。
长时间或频繁地翘二郎腿，会严重阻碍腿部血液流通形成浮肿。若不及时对浮肿部位进行妥善护理，下肢的静脉会逐渐突出变形，下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会失去弹性。
3、小腹鼓胀、便秘，下半身血液回流受影响，导致下半身浮肿或手脚冰凉。
4、睡眠不足，代谢能力减弱，饮食口味重，容易口渴，喝水较多。
知道了原因，要避免腿肿，白天工作间隙可以适量地踢踢脚，伸伸腿，多敲打胆经以促进血液循环。
爱美的小仙女们，记得少穿紧身的裤子。
饮食上也要注意少油少盐，少吃辛辣刺激的食物，少吃外卖，清淡最佳，以便减轻肾脏负担，减少体内水分和废物堆积。
可以多吃有利于排出身体多余水分、盐分的食物，比如冬瓜、木耳、番茄、香蕉等。
睡前也可用浴盐泡澡，消腿肿的同时使皮肤润滑有光泽。
还有个小技巧，睡觉时双脚垫高，消肿同时让双腿更纤细。
说了日常养护，我们也可以通过睡前的动作训练来消腿肿，让你睡着也能拥有斩男腿、漫画腿。
肉肉今天分享一组适合懒女孩的睡前拉伸，睡前10分钟，纤细双腿的同时消除双腿浮肿。
这组训练，建议坐在床边地毯上进行，避免在床上完成，因为过于柔软的床面会让骨盆向后转动使背部弯曲导致腰痛。
小技巧：
可借助瑜伽砖或靠枕放于臀部下方使骨盆抬高，帮助脊柱伸展、立直。
动作一：牛面式（5次均匀呼吸）
1、屈双膝，右腿放于左腿上方，尽量使双膝呈一条直线，保持均匀的呼吸。
2、双脚脚背稍作内旋，使脚背贴地，保持稳定的呼吸，感受臀腿外侧的伸展。
3、可双手放在双腿两侧，也可放于右膝上方，随呼气，右腿向下压靠近左腿。保持3次均匀呼吸的时间。
注意：
保持腹部收紧，双肩下沉。
4、交换双腿继续完成。
注意：
1）双膝指向正前方，腹壁前方△（双手拇指食指相触置于骨盆、耻骨）垂直于地板
2）保持脊柱立直，双膝下沉放松即可，不必担心双膝是否贴合。
如发现在牛面式当中很难使脊柱立直，可在仰卧位完成。
仰卧牛面式
1、仰卧，使骨盆向后转动，双腿上抬交叉，双手拉动脚背，靠向地板，双膝并拢，保持3次均匀呼吸的时间。
2、感受右侧下方腿臀腿外侧的伸展。吸气，呼气，继续拉动双腿。保持3次均匀呼吸的时间。
3、交换双腿继续完成，感受左侧臀腿外侧的拉伸感更强。
注意：保持下背部贴实地板，双肩下沉。
功效：拉伸双腿，改善假胯，消除腿部久坐浮肿
动作二：四方坐（3次均匀呼吸）
1、坐立，屈左膝，使小腿与垫子前侧边缘平行，右腿放于左腿上方。
注意：
1）右脚外侧边缘置于膝关节上方，右膝下沉靠近左侧脚掌。
2）如上方腿膝关节向上抬起过高，可借助瑜伽砖帮助支撑。保持3次均匀呼吸的时间。
3）腹部收紧，脊柱向上伸展。
小技巧：
可借助右手推动右膝关节，随呼气，使右膝关节下沉。
4、交换双腿继续完成。
功效：
伸展臀腿外侧，纤细大腿内侧线条。
如您在上述位置很难将脊柱立直，或无法充分伸展臀腿外侧，可在仰卧位进行。
动作三：针眼式（3次均匀呼吸）
1、仰卧，抬右腿向上置于左膝上方。
尽量将右膝向后推动，双手环抱左腿靠近胸腹部。保持3次均匀呼吸的时间。
注意：
1）下背部贴实地板。
2）保持收腹。
小技巧：
保持上方腿小腿与身体平行，如感到困难，可将脚跟拉向对侧腹股沟。
2、交换双腿继续完成。
功效：
伸展臀部的肌肉（臀大肌、梨状肌），纤细双腿。
动作四：圣马式（5次均匀呼吸）
1、坐立，左脚掌踩于右膝外侧。
身体向右倾斜，右手撑地，臀部上抬，右腿伸直。
注意：
伸直腿足底外侧压实地板，可借助左手帮助稳定膝关节。
2、吸气，身体充分伸展，随呼气，身体下降靠近地板，可借助左手帮助完成支撑。感受下方腿臀腿旁侧的伸展感。保持5次均匀呼吸的时间。
进阶版：
调整左脚靠近身体方向，加深臀腿侧伸展，停留5次呼吸。
3、身体换到旁侧，继续完成。
功效：高效纤腿、拉长臀腿外侧线条，改善不良腿型，修正假胯宽。
动作五：束角式（3次均匀呼吸）
1、坐立，脚掌掌心相对，主动将臀部前移靠近脚跟。
小技巧：
可借助瑜伽砖使臀部坐高，帮助骨盆向前转动，脊柱伸展。
2、吸气，随呼气，双手拨动脚掌向外打开，使膝关节更多靠向地板。保持3次均匀呼吸的时间。
功效：
伸展大腿内侧，缓解腿部和足部的浮肿。
可在每晚睡前10分钟练习哦，帮助充分伸展臀腿肌肉，消除久坐久站双腿浮肿。
这组动作的训练可以增强下肢的血液流动以及淋巴循环的功能，对于消除双腿的粗肿和脂肪的堆积有很好的作用。
不要再做意念运动达人了，今晚开始练，偷偷练出纤细笔直超模腿，露腿的季节又飒又美，各款短裙、紧身裤随便穿。
