久坐臀部是不是会长脂肪,久坐脂肪堆积形成的
久坐臀部是不是会长脂肪,久坐脂肪堆积形成的这里提到的“肌肉萎缩”和“脂肪堆积”是在同一时间,同步发生的事情。字面上的意思,就是办公室久坐年头多了,导致的臀部肌肉萎缩,同时脂肪大量堆积,所形成的不良臀型。另外一部分职业病,则是肌肉和脂肪的配比,出现了问题。例如我们今天要讲的“办公臀”。
大部分的上班族,都或多或少会有一些职业病。
这基本是常年工作的习惯动作而形成的。
不同的是,从身体构造角度,有些职业病是骨骼的变形,例如:
驼背、圆肩、颈前伸、骨盆前倾……
另外一部分职业病,则是肌肉和脂肪的配比,出现了问题。
例如我们今天要讲的“办公臀”。
那么什么是“办公臀”呢?
字面上的意思,就是办公室久坐年头多了,导致的臀部肌肉萎缩,同时脂肪大量堆积,所形成的不良臀型。
这里提到的“肌肉萎缩”和“脂肪堆积”是在同一时间,同步发生的事情。
通常,缺乏运动的人,在坐2年办公室以上的工作状态下,一定会有办公臀的征兆了。
尤其是30岁以上的人群,由于基础代谢下降,肌肉的自然流失,这个趋势会更加明显。
以色列特拉维夫大学的学者研究发现:久坐人群的臀部脂肪,比正常的脂肪细胞生长速度快2倍!
这叫做“脂肪堆积的定向性”。
怎么测试自己是否有办公臀呢?两个方法。
方法一:
把这个动作,保持30秒。
如果不能完成,或者30秒以后臀部有不良的感受,则基本上属于办公臀,或者在向办公臀的趋势发展。
这是臀部肌肉萎缩的表现。
方法二:
站直。绷紧臀部肌肉。
用手去捏一下臀部最高点的脂肪厚度。
如果发现厚度超过了一个半手指的宽度的话,也属于办公臀情况。这是臀部脂肪过多的表现。
在办公臀发展到一定阶段后,会出现什么样的臀部形态呢?根据每个人体质的不同,臀型的发展也是多种多样。如图:
这个图里边:
第1张,是臀部脂肪过多的形态。
第2张,是臀大肌两侧肌肉萎缩,伴随臀部脂肪堆积的形态。
第3张,是体脂先天较少的人群,臀大肌萎缩以后的形态。
第4张,是中年人常见的,脂肪过多,同时常年受地心引力牵制后下垂的形态。一般中年女性多为这种类型。
第5张,是老年人常见的,臀部下垂后,伴随皮肤松弛的形态。
只有最后一张,是比较健康丰满的肌肉型臀部,也是我们追求的目标。
那么,办公室一族,怎么才可以获得健康的臀型呢?这就要通过比较系统的训练了。
臀部的训练方法,一般会分为3个部分。
分别是臀部的中上部,臀部的下部,以及臀部的外侧。
给大家介绍几个练习动作,在家里或者办公室休息的时候,拿一张瑜伽垫就可以开始练习。
1.
这个动作是训练臀部外侧最有效的动作。
如果你发现自己的臀部两侧有凹陷的趋势的话,可以多多用这个动作练习。
当然,大腿的外侧,也在这个动作中顺带被练到了。
2.
这个动作,是刺激臀部下沿的。
如果你的臀部从侧面看有下垂的趋势的话,这个动作是首选。
要注意在完成的时候,保持核心收紧不要塌腰。
同时头部保持和脊椎一条直线,用力的抬头或者低头都是不对的。
3.
臀桥,几乎是最经典的臀部孤立训练动作。
这个动作可以刺激到臀部的整体。
在熟练掌握后,可以在腹部放一些重物,加大刺激力度。
要注意模特的动作,双手平放在身体两侧,用来保持平衡,但是双手也好脖子也好,在完成动作时候不要一起发力。
4.
这是臀桥动作的一个高级变形。
利用臀部紧缩时,身体左右的摆动,来刺激臀部肌肉,以及腹肌两侧。
可以说,这个动作做好了,是可以丰臀细腰双丰收的。
5.
这个动作,是第一个动作的变形。
可以才刺激臀部的时候,更好的训练下半身的柔韧性和协调性。
对腿型也会有很大的改善。
上述几个动作:
每周训练两次。
每次每个动作完成30到50次,新手可以少做一些。
通常来讲,两个月的时间内,你的臀部力量和曲线,都会有长足的进步。
你的体力比较充沛的话,这套动作循环最好持续30分钟以上,可以兼具减脂的效果。
如果不能做到,那么最好搭配一些有氧运动,能够叫脂肪迅速消散。
不过要记得,一定先做臀部训练,再做有氧运动哦!
坚持半年左右,基本就可以和“办公臀”说再见啦!