产后如何瘦肚子腹直肌，宝妈产后别烦恼

产后如何瘦肚子腹直肌，宝妈产后别烦恼4.接下来把身体侧翻，面朝前方，然后把双腿屈膝并拢，把腿打开，这个动作可以收紧骨盆的同时也可以训练腹部肌肉，而腹肌有扯住的感觉就对了。2.躺下并把你的脚跟贴近至臀部的位置，然后用手抓住你的脚跟，之后吸气提起你的臀部，尽量胸口接近你的下巴位置，呼气身体回到原点 2-3组 每组10次3.进入下一个动作 同样把右脚贴近身体，然后慢慢的下落脚后跟碰地。2-3组 10次/边，连续做20次

许多人很疑惑生完baby做完月子之后是否能回到正常的运动中，这其实是有区别的，其实生完孩子之后都会有一个问题，那就是腹直肌的分离问题，不能以为不做运动这块肌肉就不存在了，在生小baby的时候腹直肌会被迫扯开，如果你照以前一样运动，这会令你的肌肉生长不当造成一个二次伤害，你会有一个假肚腩，所以本期为大家带来一个腹直肌的修复运动教程，如果你喜欢本篇记得点赞收藏转发哦~

如何检查自己是否有这个问题呢，只要坐在地上，像平时做腹肌运动，当我们的腹部用力时，将两根手指放在腹肌中间部位，如果严重的话，有些女生则有三根手指的空隙，就好像有两组东西中间有个空位可以放三根手指进去。

如果是顺产，那做完月子一个月就可以开始做了，如果是开刀的话，那恢复好开始做

1.先双膝盖跪地，把膝盖打开至骨盆同款，手叉腰，手肘向后，胸口打开，头斜向上，缓慢向下，呼气，吐气并拉回身体。2-3组 每组10次

2.躺下并把你的脚跟贴近至臀部的位置，然后用手抓住你的脚跟，之后吸气提起你的臀部，尽量胸口接近你的下巴位置，呼气身体回到原点 2-3组 每组10次

3.进入下一个动作 同样把右脚贴近身体，然后慢慢的下落脚后跟碰地。2-3组 10次/边，连续做20次

4.接下来把身体侧翻，面朝前方，然后把双腿屈膝并拢，把腿打开，这个动作可以收紧骨盆的同时也可以训练腹部肌肉，而腹肌有扯住的感觉就对了。

2组 20次/边

5.将整个人向下，将前肘再一次放在地上，然后我们的腿 腿部和膝盖连成一条直线，将腰向下沉，臀部则向上，然后把头慢慢往上抬维持10个呼吸的时间，可以把腹直肌慢慢拉回正确的位置，做3组。

6.继续上一个动作，把一条腿向外3组 10-20次/边

7.坐在垫子上，慢慢把身体维持成一个V字型，把膝盖拉近腰的位置，再还原并换腿，2组 20次/边

8.站立姿势，把一条腿打开至盆骨的宽度，并蹲下去，同时全程背部保持一条直线，慢慢上来收紧臀部，3组 每组20次

9.最后一个动作，同样的站姿把腿分开呈一个大字，向前坐低身体，靠向一边 伸直另外一条腿。2组 每组20次

除了这个运动之外，也可以去通过一个散步也可以慢慢修复腹直肌。

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