产后修复瑜伽腹直肌盆底肌训练：产后腹直肌分离
产后修复瑜伽腹直肌盆底肌训练：产后腹直肌分离动作6：动作5：动作2：动作3：动作4：
对于很多产后妈妈而言，有种苦简直就是有苦难言！那就是不管你如何减肥，肚子上的肉肉怎么也减不掉，甚至瘦身后还会出现腹部肌肉更加松弛、下垂的现象，严重的还会出现漏尿的情况！
这种情况与产后盆底肌松弛无力、腹直肌分离没有修复有很大关系！盆底肌无力会导致你在咳嗽、大笑时出现漏尿情况，腹直肌分离会导致腹部肌肉松弛下垂！
怎么办？分享一套产后腹直肌修复序列给大家，练习时注意配合呼吸，有意识的启动盆底以及腹横肌，效果会更好！
动作1：
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，左右脚交替点地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作2：
- 保持双腿屈膝抬起的状态
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 左右腿交替向前伸直
- 左右为一次，重复练习10-15次
动作3：
- 保持双腿交替抬起状态
- 小腿前侧放一块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 双腿微微向前伸
- 吸气，还原，重复10-15次
动作4：
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 臀部、脊柱逐节离地
- 吸气，还原，停留5-8个呼吸
动作5：
- 左侧卧，左手肘、左膝落地
- 双腿屈膝向前，右手叉腰
- 呼气，收紧核心，左髋发力向上
- 吸气还原，重复10-15次后换边
动作6：
- 保持动作5的姿势
- 呼气，收紧核心，右髋外展
- 左髋发力离地，吸气，还原
- 重复练习10-15次后换边
动作7：
- 右侧卧，右手肘、右臀落地
- 左腿屈膝放在右腿前侧
- 呼气，收紧核心，右髋发力向上
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次后换边
动作8：
- 进入四足支撑，双腿中间夹瑜伽砖
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 双膝离地，小腿平行地面
- 停留3-5个呼吸为一次，重复8-10次
