燃脂效率最高的动作：八个高效燃脂动作
燃脂效率最高的动作：八个高效燃脂动作动作要领：首先原地站立，然后双腿打开，双手同时举过头顶击掌，然后双脚合拢，重复循环，每组做30次，进行4组动作三 开合跳动作要领：双手抱住头，做深蹲的姿势，起来后腿向前踢，两腿交替前踢，每组做20次，进行4组动作二 交替箭步蹲动作要领：双手放在腰上，双腿做弓步的姿势，双腿制动交替前后跳，每组做20次，进行4组
夏天来了，想要穿美美的衣服，那你就需要把自己的身材练好啦。身材好穿什么衣服都好看。
女性瘦腿一直是比较受关注的话题，很多人不敢去健身房练腿，害怕把自己的腿越练约强壮。告诉你吧，其实肌肉没那么容易就练大的，记住我说的话就行了。
今天我给大伙安排一套徒手训练动作，在家也能实现你的瘦腿梦，这套动作一共是八个动作，每个动作进行4组，话不多说，赶紧跟着练起来吧。
动作一 抱头深蹲前踢腿
动作要领：双手抱住头，做深蹲的姿势，起来后腿向前踢，两腿交替前踢，每组做20次，进行4组
动作二 交替箭步蹲
动作要领：双手放在腰上，双腿做弓步的姿势，双腿制动交替前后跳，每组做20次，进行4组
动作三 开合跳
动作要领：首先原地站立，然后双腿打开，双手同时举过头顶击掌，然后双脚合拢，重复循环，每组做30次，进行4组
动作四 后撤步箭步蹲
动作要领：原地站立，然后一只腿向后迈一步，做弓步蹲的姿势，双手握在胸前，两腿交替进行，每组做20次，进行4组
动作五 仰撑交替摸脚
动作要领：双手双脚支撑地面，身体呈向上仰的状态，双手双脚对侧相碰，两边交替进行，每组做20次，进行4组
动作六 四足支撑伸展
动作要领：四足支撑，身体朝下，臀部向上抬起，同时伸展背部和腿部，感受肌肉的拉伸，每组做15次，进行4组
动作七 俯卧撑开合跳
动作要领：双手垂直支撑在垫子上，核心收紧，双脚同时打开，然后同时合拢，重复循环30次，进行4组
动作八 仰卧卷腹收膝
动作要领：仰卧在垫子上，双手举过头顶，上半身和下半身同时起身，用腹肌发力，然后双腿微屈收膝，每组做15次，进4组
