燃脂塑形健身教程步骤图解女士版,一组居家燃脂塑形训练
燃脂塑形健身教程步骤图解女士版,一组居家燃脂塑形训练动作标准:宽距宽距站姿状态,挺直腰背肌群,慢臀部发力然后慢慢下蹲,膝盖关节不要内扣,保持水平朝外。臀部下蹲至膝盖的位置,再慢慢恢复站姿,动作重复15次,进行4组。动作二:自重深蹲下面分享一组居家燃脂塑形训练,每天安排半小时时间锻炼,就能强化身体肌群,降低体脂率,让你慢慢瘦下来。动作一:开合跳动作标准:自然站立姿势,然后跳跃的同时打开双手双腿,再次跳跃的时候收回四肢,恢复站立姿势。动作重复坚持30秒以上,进行4-5组。
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健身的方式有很多种,你可以在选择:跑步、跳绳、撸铁、打球、爬山、游泳、跳操等运动。只要你坚持下来,就能收获健身的多个好处,比如强化体质、提升免疫力,改善肥胖问题,收获一副好身材。
如果你总是三分钟热度,三天打鱼两天晒网,这样是无法练出好身材的。想要收获健身的好处,我们需要保证每周锻炼3次以上,每次不低于30分钟,这样才能循序渐进提升运动能力,同时雕刻出一副好身材。
如果你平时忙于工作,没有时间出门锻炼,不如尝试在家健身。居家健身的方式比较灵活,利用琐碎时间就能动起来。不过,居家训练需要有足够的自律去坚持,而不是放纵自己处于舒适区。
下面分享一组居家燃脂塑形训练,每天安排半小时时间锻炼,就能强化身体肌群,降低体脂率,让你慢慢瘦下来。
动作一:开合跳
动作标准:自然站立姿势,然后跳跃的同时打开双手双腿,再次跳跃的时候收回四肢,恢复站立姿势。动作重复坚持30秒以上,进行4-5组。
动作二:自重深蹲
动作标准:宽距宽距站姿状态,挺直腰背肌群,慢臀部发力然后慢慢下蹲,膝盖关节不要内扣,保持水平朝外。臀部下蹲至膝盖的位置,再慢慢恢复站姿,动作重复15次,进行4组。
动作三:简化波比跳动作标准标准
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃,是一个综合性的动作,快速提升心率,帮你增肌减脂,实现身材的蜕变。每次20-30秒,重复4组。
动作四:跪姿俯卧撑
无法完成标准俯卧撑的人可以尝试跪姿俯卧撑,每次15个,重复4组,一段时间后力量有所提升再进行标准俯卧撑。
动作五:深蹲跳
这个动作是深蹲加跳跃的结合训练,可以提升爆发力跟下肢稳定性,帮你雕刻臀腿线条。每次10-15次,重复4组。
动作六:直腿仰卧后撑
训练的时候,可以找一个凳子或者桌子的支撑物,进行后仰卧曲臂伸,强化手臂肌群,改善拜拜肉。每次进行15次,重复4组。
动作七:平板支撑(30-60秒)
这个动作可以提升核心肌群,强化核心力量,让你运动的时候少受伤。训练的时候,要保持身体在一条直线上,不要含胸驼背、塌屁股,动作坚持30秒以上,重复3-4组。