如何调节负面情绪做好情绪管理：如何有效调节情绪

如何调节负面情绪做好情绪管理：如何有效调节情绪① 感知它，安抚它下面一些方法都可以帮助我们：研究表明，长期释放皮质醇不仅会使葡萄糖产生过多，增加你患糖尿病的风险；还会因为身体的能量都去对抗“压力”了，而血细胞太过“饥饿”，向大脑发送饥饿信号，造成进食和体重增加。此外，你的生殖和消化系统也可能无法正常工作。其实，人在压力大的环境里，也会产生一系列情绪。有的人可能是激动兴奋，有的人会紧张焦虑，当然两者都有的话也很正常。如果你经常在公开发言或者与人交流时候，觉得太紧张了，以至于表达不出内心真实的想法，那其实需要看看如何调节情绪的方法。

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刚参加完一场面试，我发现我对于这种让我心理上有压力的事情，还是无法做到完全放松，以及有逻辑地回答，就更提不上侃侃而谈了。

汉斯·塞利说过一句话：毁掉我们的不是压力本身，而是我们面对压力时的反应。

看了一个TED演讲，他说，人在有一定压力的环境下，会分泌一种叫皮质醇(cortisol)的物质，以来应对突发状况。但是，人体如果经常分泌皮质醇，那会使身体各个器官系统受到负面影响。

研究表明，长期释放皮质醇不仅会使葡萄糖产生过多，增加你患糖尿病的风险；还会因为身体的能量都去对抗“压力”了，而血细胞太过“饥饿”，向大脑发送饥饿信号，造成进食和体重增加。此外，你的生殖和消化系统也可能无法正常工作。

其实，人在压力大的环境里，也会产生一系列情绪。有的人可能是激动兴奋，有的人会紧张焦虑，当然两者都有的话也很正常。

如果你经常在公开发言或者与人交流时候，觉得太紧张了，以至于表达不出内心真实的想法，那其实需要看看如何调节情绪的方法。

下面一些方法都可以帮助我们：

① 感知它，安抚它

平时当你发现有这种不好情绪出现时，感知到它，对它安抚，就像安抚一个小孩子一样，摸摸他的头，对他说：别害怕，我在。千万不要抵制它驱逐他，抵制只会得到消极的结果，就像海水落潮时一样慢慢等它退去。

精神病理学学者研究表明，习惯性地压抑情绪容易导致抑郁和焦虑症状。

安抚它的同时，我们也不要凭借情绪做出一些不好的言行。比如当你很焦虑时，可能总是喜欢对别人发脾气，来传递消极情绪，但是之后又后悔莫及。为避免这一情况，情绪来时，我们需要做的就是去感知它，安抚它。

② 认知行为疗法

根据心理学知识，认知扭曲会使人产生消极思维和情绪，最可怕的是，我们常常还不能察觉它。任何事物都有基础，那么消极情绪的基础其实就是认知扭曲。

当你出现消极情绪的时候，不要一下子陷入自我责怪，因为这是大脑给的一种假象思维。比如，当你演讲的时候，底下有两个人在小声交流，这时你会不会觉得他们在对你的演讲有质疑呢？又或者，领导说了你几句，你会不会在想，他就是不喜欢我，是在针对我呢？

如果有，那么你就要意识到这些想法其实是不对的。这其实是大脑形成的一种思维定式：总是喜欢把他人客观的行为看成负面的行为，并归因于自己的过错。

我之前也总是这么想的，但是看了一本书叫做《伯恩斯新情绪疗法》，在里面作者总结了很多的认知误区，为的就是叫我们看清大脑是如何愚弄自己的。

③ 正念练习

其实这种方法和第一种有共通点：感受。网上有专门的正念练习视频，一步步引导你去感受身体的每个部位，从而提高感知力。当你在做的时候，会有难过、焦虑、无聊等情绪的存在，也会有许多其他声音，这时，对他们说：是的，我听到了，但是没关系。把注意力慢慢集中于你对身体的感知上。

这种方法不是没有科学依据的，我们知道，左侧前额皮层与积极感情有关 右侧前额皮层与消极感情有关。而正念被证明是可以有效提高左侧前额皮质激活的干预方法。

长期正念练习有助于你释放压力，放空大脑，调节心态。