正常训练一周掉体重多少：训练很久体重却掉的很慢
正常训练一周掉体重多少：训练很久体重却掉的很慢问题二：你运动能力怎么样？问题一：你为什么减肥？减肥”一定是先有动机的，动机根本来源就是：女人的爱美之心。当这种潜在的动机受到了外界的刺激后就会被激发。比如：自己的某件衣服穿不上了；自己的闺蜜比自己瘦啦；原来自己很瘦现在变胖了；买衣服的时候找不到size了；自己的男朋友狂街时又偷偷看别的美女啦；自己该结婚了想穿好看的婚纱却穿不上了，自己的身体原因不减肥就影响健康了等。。。但我做过统计，减肥时100%的人都有动机，但如果更深层次的去挖掘这个人的减肥动机，就会发现：减肥成功与否好像早有定数，如果说世界真的存在先知，那他一定能在毫无关联的蛛丝马迹里早就发现了事情的发展规律。而减肥成功与否也是可以被先知的，具体怎么判断定是经验所致，只可意会不可言传哦！但面对今天这个话题 —— 《为什么训练很久体重却掉的很慢》也是可以被先知的，不信你继续往下看：你只需要默默的回答下面这几个问题，答案就出来了！
“减肥”绝不是跑百米，一个起点，一个终点，一条直线！
很多人在决定要减肥的时候，从思想和意识上很容易把“减肥”想象成“百米冲刺”就是两点之间一条直线。有了起点，只要努力冲过去，就是终点！这种想法在逻辑上似乎合理，但事实上绝非如此。因为减肥从来就不是一个单纯的几何式的线性关系，如果非的用语言形容它的轨迹，那减肥应该是螺旋式上升的，给人的感觉应该是跌宕起伏，喜忧参半！
而减肥一定是先有动机，后需平衡，再有结果（如果从心理学的角度分析）
减肥”一定是先有动机的，动机根本来源就是：女人的爱美之心。当这种潜在的动机受到了外界的刺激后就会被激发。比如：自己的某件衣服穿不上了；自己的闺蜜比自己瘦啦；原来自己很瘦现在变胖了；买衣服的时候找不到size了；自己的男朋友狂街时又偷偷看别的美女啦；自己该结婚了想穿好看的婚纱却穿不上了，自己的身体原因不减肥就影响健康了等。。。
但我做过统计，减肥时100%的人都有动机，但如果更深层次的去挖掘这个人的减肥动机，就会发现：减肥成功与否好像早有定数，如果说世界真的存在先知，那他一定能在毫无关联的蛛丝马迹里早就发现了事情的发展规律。而减肥成功与否也是可以被先知的，具体怎么判断定是经验所致，只可意会不可言传哦！
但面对今天这个话题 —— 《为什么训练很久体重却掉的很慢》也是可以被先知的，不信你继续往下看：你只需要默默的回答下面这几个问题，答案就出来了！
问题一：你为什么减肥？
问题二：你运动能力怎么样？
问题三：你觉得怎么减肥更有效果？
问题四：你有多大把握减肥成功？
通过现象看本质：
通过“问题一”：便可知道此人减肥的动机属于深层次还是浅层次！
通过“问题二”：便知道此人对运动的接受程度！
通过“问题三”：便知道此会员是否有正确的减肥认知！
通过“问题四”：便可知道此人的毅力，以及面对负面情绪时的控制能力！
结合上面的四个问题，回归到正题：将“体重不掉：这种现象从心理和科学减重层面深度剖析
NO:1 训练3天就抱怨自己体重掉的慢的
——此类人中毒最深需以毒攻毒
此类宝宝们的问题一定出在了：“问题一”和“问题三”上。也就是说既无深层次的减肥动机，也无最起码的减肥认知，在意识里还认为减肥就像割肉，很快就能看到效果！
如果问李教面对这样的会员该怎么解决 —— 我觉得此时需要用非常之法。。。方法如下：
第一：需要宇宙中最毒蝎的刺激，虽然这样对宝宝们很残忍，我也很心疼，为了保住自己的美好形象，我就只告诉你方法，你自己去实验哈。但我相信唤醒你们深层动机也只有这样了。举个例子：你自己能不能穿一次比基尼，把满肚子的肥油毫无保留的暴露出来，再用美图秀秀把自己的照片和真正的比基尼美女做成一张对比照，千万别p图哦！哎呀，那画面！那反差！一口老血喷出2丈5.。。。瞬间觉醒！
第二：从体力方面考虑，此时的你正处在减肥的入门期。定义为：开始往往抱着必瘦的态度开始参加训练！特点是想法到位了，但体力未到，此时最重要的就是提升体力，那就不断给自己暗示只要今天比昨天努力就可以，当体力渐渐养成了效果自然就有了。
第三：多跟比自己强的人互动，跟师姐们结伴，相信团队的力量，减肥真的需要气氛哦！我相信很多师姐就是受益者，
其次提高自己的认知吧，在知识的海洋总有你游不到的地方！
NO:2 训练21天以上仍认为自己体重掉的慢的
—— 体力差到无极限需循循渐进
这类人一定有着坚定的信念，但出在“问题二”上，体力实在太差了，减肥本是身体内一个复杂的生化反应，减肥既是脂肪的燃烧。但脂肪燃烧是有条件的 — 训练时强度达到有氧减脂的心率范围，也就是最大心率的（60%－80%），并且持续40分钟以上，脂肪才燃烧。
而我们这类宝宝基本好几年都不运动虽然减肥的决心有，但体力提升是需要时间的，这段时间体重很难发生根本变化，因为此时不满足体内的生化反应条件。
但有的人会说，那为什么其他人就能在一个星期减掉5斤呢。不要羡慕别人，其实这5斤里百分之50是水份，剩下的百分之50是因为人家体力比你好呀。
那该如何提升体力呢？解决方法如下：
方法一：通过自身感觉判断体力在突破，有些时候体力的提升就像一层薄薄的窗户纸，如果不克服对运动的恐惧心理，你将无法捅破，此时一定要抱着视死如归的心态，让自己的强度突破原有的界限，其实这一点都不难，只要你能下定决心，当体力突破了这个界限，体重就会顺理成章的往下掉了！
方法二：如果找不到体力突破的感觉，就用数据来衡量。把训练前后的体重差逐渐扩大，比如常规训练时，你单次的体重差是0.8kg，那你就强行要求自己今天突破1kg 我就举个例子，具体定多少一定要跟教练沟通！
突破自己
NO:3训练100天以上觉得自己体重掉的慢的
—— 虽小有成绩但已身心疲惫需特殊关照
这类宝宝已经小有成就了，通过自己的努力已经蜕变了很多，体重减掉了几十斤，是大部分人的羡慕的对象。但此时觉得减的慢主要问题就是出在了“问题四”减肥受到负面情绪的影响。
长时间的训练后难免会身心疲惫，当身心疲惫后必然会降低训练时的兴奋度，那结果是训练的效率开始下降，最终表现为效果不再明显。体重不在继续掉后负面的情绪油然而生，于是开始懈怠，开始不满。
当这种负面情绪长时间不能得以宣泄的时候，就会出现严心理问题。比如：特别关注自己的斤数，只要当天没掉或者第二天体重涨了哪怕0.1，都会沮丧至极。而且强迫自己少吃东西压抑自己的食欲，当依旧不见体重下降的时候，瞬间开始奔溃，犹如黄河决堤，一泻千里。于是开始放纵自己，当自己享受了大餐之后的些许欢愉后，发现体重涨了便会更加懊悔 。此时减肥早已经演变成心理问题了！每天的喜怒哀乐被体重所控制！
这种心理上的死循环是否可以解决呢？李教告诉你肯定可以解决，方法如下：
第一：给自己放几天假，干自己喜欢的事情，不要再想减肥这件事了，可以选择旅游，选择睡觉，总之你喜欢干什么就干什么吧！
第二：休息完之后调整训练计划，从新审视自己的训练，在训练时间不变的情况下，把训练动作的标准度提升到一个新的高度。
第三：从新认识“瘦了的标准是什么”相信体重真的不是瘦了的唯一标准（我之前写过这篇文章）不要太在乎体重的变化
慢慢懂得：减肥最重要的是心态，把注意力放在本节课是不是全力以赴的训练了，而非斤数的变化。
心态最重要
NO:4发生在已经减肥成功的人依旧觉得自己减的慢
——减肥上瘾者迷失后的自己需提高认知
原来减肥也上瘾啊，李教告诉你真的上瘾哦！这部分宝宝就是已经属于中小体重或者标准体重了，但是通过长期的训练后开始喜欢上了运动，只要不运动就觉得总是缺了点什么！这类宝宝最后真会瘦到没朋友，但他们依旧存在着认知问题，不知道自己继续训练下去的目标是什么了。
此时大部分人都将“减肥”和“塑形”混淆了，明明不需要在减肥了，这个时候还是觉得自己胖，而从来没有意识到是体形问题，
具体方法如下：
第一：首先明确自己是体形上的问题，不再是体重上的问题了，然后给自己定下新的目标，比如你想要马甲线，或者小细腿或者翘臀，有了方向就可以继续奋战了！
第二：改变训练方法，科学的调整无氧和有氧的比例，增加间歇性到无氧训练。
李教经典语录 —— 减肥”绝不是跑百米，一个起点，一个终点，一条直线，而是先有动机，后需平衡，再有结果。减肥方法豁然重要，但更重要的是强大的内心和高度的认知
