西瓜的糖分低为什么那么甜？含糖量会非常高吗

西瓜的糖分低为什么那么甜？含糖量会非常高吗前面已经说了，西瓜的含糖量和热量并不高，所以只要我们适量的吃西瓜，按照膳食推荐的每日200-350g的水果推荐量吃，而且不要等到饱腹后再吃，就基本上没有什么问题，不用担心肥胖。2、怎样吃西瓜不用担心长胖呢？数据显示，每100g西瓜的含糖量仅为5.5g，而我们平时吃的苹果，每100g中都含有13.5g的糖。至于西瓜的热量，100克不带瓜皮的西瓜肉，也只有30千卡左右，和低热量的草莓差不多。但是远远不及苹果，更不能和香蕉这种高热量水果比。不过提醒一下糖尿病患者，西瓜虽然糖分不高，热量也不高，但是它的升糖指数却很高，在水果里名联前茅，远超苹果，甚至可以和米饭馒头匹敌。此外，如果你把西瓜榨成了汁，升糖能力就更强了，而且还很容易喝多，所以非常不建议大家喝西瓜汁。

随着夏季来临，一种让很多人期待的水果终于上市了，那就是西瓜。不过爆炸营养课堂的营养师发现，有些人想吃却不敢吃，因为西瓜比较甜，他们怕吃了之后容易长胖，尤其是正在减肥的朋友，可能一点西瓜都不敢碰。

那么吃西瓜真的很容易长胖吗？想减肥就不能吃西瓜了吗？下面和大家好好说一下：

1、西瓜是高糖高热量的水果吗？

爆炸营养课堂的营养师说过多次，不要用甜味来衡量一种水果的糖分含量和热量，因为这样并不准确。西瓜虽然比较甜，但是不管是糖分还是热量，其实都不高。

数据显示，每100g西瓜的含糖量仅为5.5g，而我们平时吃的苹果，每100g中都含有13.5g的糖。至于西瓜的热量，100克不带瓜皮的西瓜肉，也只有30千卡左右，和低热量的草莓差不多。但是远远不及苹果，更不能和香蕉这种高热量水果比。

不过提醒一下糖尿病患者，西瓜虽然糖分不高，热量也不高，但是它的升糖指数却很高，在水果里名联前茅，远超苹果，甚至可以和米饭馒头匹敌。

此外，如果你把西瓜榨成了汁，升糖能力就更强了，而且还很容易喝多，所以非常不建议大家喝西瓜汁。

2、怎样吃西瓜不用担心长胖呢？

前面已经说了，西瓜的含糖量和热量并不高，所以只要我们适量的吃西瓜，按照膳食推荐的每日200-350g的水果推荐量吃，而且不要等到饱腹后再吃，就基本上没有什么问题，不用担心肥胖。

而对于正在减肥的朋友，爆炸营养课堂的营养师的推荐量是：控制不超过半斤的去皮西瓜肉。差不多就是四分之一个小西瓜，或者八分之一个大西瓜。

最后，在吃西瓜的过程中，再给大家提两个建议。其一，是最好切西瓜吃，而不要去用勺子舀西瓜。

一块块的把西瓜切好，更方便我们控制摄入量，不容易吃多。用勺子吃虽然非常过瘾，但是却很容易让我们吃的太多，不利于身体健康。

其二，是留下西瓜皮。西瓜皮可以说是一种很好的减肥食物，不仅膳食纤维高，饱腹感强，而且基本不含糖，热量非常低。

最重要的是，西瓜皮烹饪出的菜肴，往往味道都非常不错，比如说凉拌西瓜皮、炒西瓜皮和西瓜皮汤。

各位朋友，你觉得西瓜含糖量高吗？减肥期间你敢吃西瓜吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。