记忆过程包括感觉记忆视觉记忆，其中有一种又被称为

记忆过程包括感觉记忆视觉记忆，其中有一种又被称为即使是单纯的知识记忆，只要能与我们的个人信息或者周围环境相互关联起来，其性质也会变得类似于经验记忆。 这种把想要记忆的内容与其他内容关联在一起的方法叫作“联想记忆法”。联想很重要我们将那些能轻易回想起来，也就是与自己过去的经验相关的记忆称为“经验记忆”；那些缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆，我们称之为“知识记忆”。知识记忆是无法被轻易想起来的，唤醒它需要一定的条件。而为了应对学校的考试而必须要掌握的知识基本都属于知识记忆，如果条件不充分，知识记忆就无法被及时回想起来，所以我们在考试时才会感到焦虑。知识记忆和经验记忆的区别，类似于穷乡僻壤和大城市间的差异。偏远地区交通不发达，即使有路也不好走，所以很难到达目的地。这也正是知识记忆不容易被人想起来的原因之一。

大家好，我是香南。

今天，我继续分享这本《考试脑科学》。

昨天，我分享了其余狗学习实验的思考，今天我们继续分享改变记忆的方法。

改变记忆的方法

我们将那些能轻易回想起来，也就是与自己过去的经验相关的记忆称为“经验记忆”；那些缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆，我们称之为“知识记忆”。

知识记忆是无法被轻易想起来的，唤醒它需要一定的条件。而为了应对学校的考试而必须要掌握的知识基本都属于知识记忆，如果条件不充分，知识记忆就无法被及时回想起来，所以我们在考试时才会感到焦虑。

知识记忆和经验记忆的区别，类似于穷乡僻壤和大城市间的差异。偏远地区交通不发达，即使有路也不好走，所以很难到达目的地。这也正是知识记忆不容易被人想起来的原因之一。

联想很重要

即使是单纯的知识记忆，只要能与我们的个人信息或者周围环境相互关联起来，其性质也会变得类似于经验记忆。 这种把想要记忆的内容与其他内容关联在一起的方法叫作“联想记忆法”。

哪怕只是为了记住一件事，也应该把这件事和其他事尽可能多地关联起来。关联得越多，我们就越容易想起它来。此外，“想象”这种行为还可以强烈地刺激海马体，越充分地发挥自己的想象力，记忆就越能长时间地保留下来。

向别人讲述学到的知识

你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。一旦输出了自己已经记住的信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也能因此实现精致化。

相对于输入，人脑更重视输出，而“讲述”就是最大的“输出”策略。向人讲述还可以帮助我们确认自己是否能够充分理解那些刚刚记住的内容，或者有没有什么弄错了的地方。而且，在我们向别人讲述的过程中，还可以再次确认自己是否真正理解了这部分内容、理解到了哪种程度，以及进一步确认自己还没理解哪些部分。

我们要特别注意的是，经验记忆会逐渐转化成知识记忆，即使是好不容易才形成的经验记忆，如果我们置之不理，那么我们在记忆中带入的体验感就会慢慢弱化，它终有一天会转化为知识记忆。如果道路荒废、无人使用，再大的城市也会逐渐萧条破败，变成穷乡僻壤。

所以，我们要试着经常向别人讲述那些必须能随时想起来的重要知识，通过自己的不断努力，让它们重新转化为经验记忆。

声音、听觉与记忆

其实一般来说，使用耳朵学习要比使用眼睛学习效率更高。为什么这么说呢？比如，歌词明明应该属于知识记忆，我们却能轻松地回想起来。但不跟着旋律只回忆歌词，那可能就有点儿费劲了，这就是听觉记忆的魔法。

人的身体上还有很多其他的感觉器官，我们要能尽量多地灵活使用它们，学习时一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。 比如在一个记忆汉字的实验中，如果我们在测试时让参与者的手不能自由活动，那么参与者的测试分数就会下降。因此，人的记忆和身体是密切相关的。最大限度地调动手、眼、耳等感觉器官以充分刺激海马体，这不失为一条学习的捷径。

理解记忆的种类和年龄的关系

有一种记忆是关于“方法”的记忆，比如怎么骑自行车、怎么穿衣服等，也就是做某件事的“顺序”和“做法”。之所以这类信息也属于人脑记忆的一部分，是因为人的很多能力是在出生以后，通过向别人学习才能掌握的，比如刚出生的婴儿根本不会骑自行车，后来学会了骑车，是人“记住”了骑车的方法。

知识记忆和经验记忆是“用头脑记住的记忆”，而方法记忆则可以说是“用身体记住的记忆”。知识记忆和经验记忆可以用“What is”来说明，相对地，方法记忆则可以说是关于“How to”的记忆。

所谓的“方法记忆”，就是必须要通过实践才能掌握的记忆。方法记忆有两个重要的特征。 第一，它是在不知不觉（无意识）中形成的记忆。比如，滑雪的方法是我们在多次滑雪的过程中自然而然地掌握的。第二，方法记忆非常牢固，难以遗忘。比如，即便我们多年不骑车，在必要时也能自然而然地想起骑车的方法。

至此，记忆“三兄弟”已经全都到齐了。老大是方法记忆，老二是知识记忆，老三是经验记忆。这三兄弟是有上下等级之分的，最下面的一层是方法记忆，中间的一层是知识记忆，最上面的一层是经验记忆，我称之为“记忆三兄弟的金字塔结构”。层级越靠下，记忆就越原始，其对于生命存续的意义也就越重要。而越靠上的层级就越是得到了高度发展并具有丰富内容的记忆。

这也就可以解释，从出生后到三四岁左右，为什么我们几乎没有关于这段时间的记忆？因为在我们刚出生后不久的这段时间里，经验记忆还没有形成，所以那些与我们自己相关的记忆无法留存下来。但在此时，方法记忆已经逐渐开始形成，所以我们才能掌握爬行和走路等“用身体记住的方法”。经验记忆要在很晚的阶段才开始形成，所以就像小时候自己在什么时间做了什么事情这样的记忆是留存不下来的。

根据阶段改变学习方法

记忆的类型会随着年龄而发生变化。也就是说，每个年龄段都有该年龄段所擅长的记忆类型。因此，我们在学习时最好能选择与所处年龄段相匹配的学习方法。比如，有些人上小学时明明成绩很好，但到了初高中阶段成绩却开始急剧下降，原因很有可能就在于他们并没有采取相应的措施以应对自己记忆类型的变化。因此，充分了解自己的记忆习惯并能随机应变、采取合适的应对措施，这一点非常重要。

进入初高中阶段，与死记硬背的记忆方法相比，更重视原理和逻辑的经验记忆会逐渐占据优势。经验记忆需要人具备充分理解事物并掌握其原理的能力，因此学习方法也要进行相应的调整，死记硬背显然是行不通的。如果能通过逻辑和原理记住知识，那么就可以将知识应用到其他具有相同逻辑和原理的事物上。即使记忆的总量相同，相较于通过死记硬背获得的记忆，逻辑层面的记忆也可以更广泛地发挥作用。

方法记忆的魔力

方法记忆非常深奥，它又被称为“魔法记忆”。如果能够有效利用方法记忆，它无疑会成为帮助大家学习的得力助手。

无论什么领域，我们要想学会该领域的某一部分内容，就不仅要学会这部分知识，还需要掌握理解该领域的方法。这种“理解方法”就是方法记忆。真正掌握某个领域，并非指仅学习了该领域的知识，而是自然而然地掌握了对该领域的“方法记忆”。正因为有方法记忆作为基础，我们才能加深对其他领域的理解。比如，会打棒球的人已经掌握了打棒球的姿势和规则（即方法记忆），只要运用方法记忆就可以轻松地学会垒球。

方法记忆的产生和运用都是在不知不觉（无意识）中发生的，而且对“顺序”的记忆自然而又牢固。其实说得更具体一些，知识或信息都是通过有意识的学习积累起来的，而“理解方法”则是我们在无意识的状态下记住的。

比如，为什么大师能够记住很多棋谱？其实大师们在记忆棋谱时，不仅使用了知识记忆和经验记忆，还使用了方法记忆。他们会先把对局中出现的盘面“模式化”，然后再进行记忆。也就是说，他们在无意之间已经找到了对棋谱进行分类和分析的“规律性”。

而且，方法记忆是一种会膨胀的记忆，与死记硬背的记忆方法相比，它的记忆量很少，而且不容易被人忘记。比如，在学习数学上，与记忆公式本身（知识记忆）相比，那些记住公式推导方法（方法记忆）的人才真正掌握了应用这些公式的能力，因为他们已经理解了这些公式的“原理”。

最后，作者强调，学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在做其他的事情上了。兴趣爱好、自我钻研等等。希望大家能好好利用时间，活在当下，活出属于自己的多彩人生。

到这里，这本书的主要内容就梳理完毕了。大家在育儿过程中有什么经验心得，写评论告诉我吧。感谢你的阅读，我们下本书再见！

相关文章：

关于记忆这件事，我们可以聊聊大脑里的海马体

实锤了，这些“欺骗”大脑的方法，你必须知道

拯救记性差，人人可用的增强记忆法

学习效果差？可能是因为你不爱睡觉

经常被自己的flag“打脸”？那是因为你没有做好这一点

大脑本来就是“糊涂”的，这也是生存的关键