哑铃锻炼肌肉动作图：一组居家哑铃动作 锻炼全身肌肉

哑铃锻炼肌肉动作图：一组居家哑铃动作 锻炼全身肌肉动作6、哑铃卧推这个动作可以锻炼背阔肌，改善虎背熊腰、驼背的体态。注意大臂要紧贴着身子，俯身角度为45度，保持躯干直立。动作4、颈后哑铃臂屈伸这个动作锻炼三头肌，可以帮你打造麒麟臂。动作5、双臂哑铃划船

动作2、哑铃弓步蹲

这个动作也是锻炼下肢的黄金动作，难度比深蹲更高，还能提高身体的平衡性，让下肢力量更加强大。

动作3、锤式弯举

这个动作锻炼二头肌，站立姿势进行，训练的时候要避免身体摇摆不定。

动作4、颈后哑铃臂屈伸

这个动作锻炼三头肌，可以帮你打造麒麟臂。

动作5、双臂哑铃划船

这个动作可以锻炼背阔肌，改善虎背熊腰、驼背的体态。注意大臂要紧贴着身子，俯身角度为45度，保持躯干直立。

动作6、哑铃卧推

这个动作锻炼手臂跟胸肌，提高上肢力量，训练的时候要收紧腰腹，避免身体拱起，保持动作标准。