哑铃锻炼肌肉动作图：一组居家哑铃动作 锻炼全身肌肉

哑铃锻炼肌肉动作图：一组居家哑铃动作 锻炼全身肌肉这个动作是锻炼背部肌群的动作，膝关节注意不要锁死，不要驼背，感受下背部肌群的受力。 上面这组哑铃训练，建议每个动作进行4组，每组10-15次训练，你可以根据自己的需求安排训练。

动作7、哑铃侧上举

这个动作可以锻炼我们的三角肌，也就是肩部肌群，改善溜肩。训练的时候核心收紧，哑铃在体侧水平方向举到头顶，可以感受到肩部刺激跟胸肌的拉伸。

动作8、哑铃直腿硬拉

这个动作是锻炼背部肌群的动作，膝关节注意不要锁死，不要驼背，感受下背部肌群的受力。

上面这组哑铃训练，建议每个动作进行4组，每组10-15次训练，你可以根据自己的需求安排训练。