疲劳型肥胖怎么减最快？怎么有效控制自己的体重

疲劳型肥胖怎么减最快？怎么有效控制自己的体重2、培养运动锻炼的习惯养成测量体重的习惯，这样平时也会更加自律地要求自己，这样才能减少胡吃海喝的次数，降低发胖几率。1、定期测量体重很多人没有测量体重的习惯，但是对于容易发胖或者刚减肥成功的人来说，保持测量体重的习惯是很有必要的。不要等到发胖了才后悔莫及，我们要一周测量一次体重，这样可以监督自己的身材，及时作出应对措施。

原创内容，擅自搬运者必究！#怎么才能有效控制自己的体重#

苗条的身材是大多数人的追求，拥有一副好身材会让你更自信。但是，好身材需要付出努力，保持自律，如果你过于放纵，贪图美食又不爱锻炼，身材是很容易发胖的。

那么，怎么才能有效控制自己的体重？很多人对于发胖总是后知后觉的，每次都是衣服穿不下了，脸蛋变圆了，才发现自己变胖了。而这个时候已经来不及了，脂肪是有记忆功能的，胖起来后要瘦下来却是有很难的。

想要保持标准体重跟苗条的身材，你需要这么做：

1、定期测量体重

很多人没有测量体重的习惯，但是对于容易发胖或者刚减肥成功的人来说，保持测量体重的习惯是很有必要的。

不要等到发胖了才后悔莫及，我们要一周测量一次体重，这样可以监督自己的身材，及时作出应对措施。

养成测量体重的习惯，这样平时也会更加自律地要求自己，这样才能减少胡吃海喝的次数，降低发胖几率。

2、培养运动锻炼的习惯

学会主动运动，选择自己感兴趣的健身项目，比如游泳、羽毛球、乒乓球、跑步、广场舞、有氧操这些都是可以控制体脂率的有氧运动，我们可以选择2-3种不同的运动交替训练，可以提升运动的趣味性。

除了有氧运动外，你也可以加入力量训练，比如深蹲、硬拉、划船、卧推、引体向上、俯卧撑之类的复合动作，这样可以预防肌肉流失，提升身材比例跟基础代谢值。

一周保持2次以上的锻炼习惯，每次不低于半小时，长期坚持下来，体能素质也会提升，免疫力会变强，可以抵抗衰老速度，保持年轻的状态。

3、早点睡觉，不要熬夜

熬夜晚睡的人经常会伴随着宵夜，睡前吃东西会让你摄入多余的热量，脂肪也会不知不觉堆积起来。

我们要做到规律早睡，不要熬夜，充足的睡眠有助于生长激素分泌，身体机能也会加速修复，白天你的精神状态充沛，身体的代谢水平也会更加旺盛，有效避免脂肪的堆积，保持住好身材。

4、学会健康饮食

不要再贪恋各种美食了，尤其是高糖分、高脂肪的加工食物，比如炸鸡、薯片、巧克力、曲奇、辣条都是一些过度加工的食物，不但热量高，容易让你发胖，还会加重身体负担，影响身体机能的运转，诱发各种健康疾病。

想要保持健康的体质、苗条的身材，我们需要选择天然、少加工的食物，少吃外卖，坚持自己做饭，烹饪的时候以清蒸水煮为主，这样才能降低卡路里摄入，有效控制体重。