提高代谢减脂早餐：基础代谢的减脂早餐一周更新

提高代谢减脂早餐：基础代谢的减脂早餐一周更新调味品：盐、醋、生抽、蚝油、黑胡椒粉。紫薯80克、鸡胸肉100克、橄榄油6克、生姜；晚餐：全麦面包80克＋香煎鸡胸肉80克（其中良用油5克）＋黄瓜100克＋柠檬水300毫升。杂粮彩虹饭做法很简单，适合带饭上班的人群。食材：红豆20克、大米30克、西蓝花80克、胡萝ト60克、

女性的基础代谢值多数处于1200~1400千卡，中医减肥医生跟一位烹饪专家合作，一起出了一个专栏，专门教好吃的营养餐，下面就给大家做一个女性减肥者一周的营差范（示范菜谱中部分食材没有标明重量，可以根据自身情况调配）。

周一：

早餐：紫薯150克＋卤牛肉60克＋牛奶200毫升＋生菜100克；

午餐：杂粮彩虹饭；下午加餐：西柚150克；

晚餐：全麦面包80克＋香煎鸡胸肉80克（其中良用油5克）＋黄瓜100克＋柠檬水300毫升。

杂粮彩虹饭做法很简单，适合带饭上班的人群。

食材：红豆20克、大米30克、西蓝花80克、胡萝ト60克、

紫薯80克、鸡胸肉100克、橄榄油6克、生姜；

调味品：盐、醋、生抽、蚝油、黑胡椒粉。

烹制方法如下：

1．取20克红豆加水提前浸泡一晚上，泡软后加入30克大米共同蒸熟；2．把蒸好的红豆米饭放在饭盒内（或碗内）备用；

3．将鸡胸肉切成小粒，加入少许生抽、料酒、蚝油和姜片搅拌均匀，腌制5分钟左右；

4.将腌制好的鸡肉丁上锅蒸5分钟左右，蒸熟后倒出备用；

5.将紫薯和胡萝卜去皮，切成小粒，将西蓝花掰成小朵，上锅蒸3分钟左右，蒸熟取出备用；

6．取少量生抽、醋、盐，加6克橄榄油，搅拌均匀，做成料汁；

7．把蒸好的食材依次摆放在红豆米饭上，淋上料汁；

8．撤上黑胡椒粉，漂亮的彩虹饭就完成了。

加油