儿童睡眠不足会有什么后果？儿童睡眠不足怎么办

儿童睡眠不足会有什么后果？儿童睡眠不足怎么办每个儿童的睡眠时间都不完全相同，但是，对于每个儿童来说每天的睡眠时间应该保持相对的稳定。以上这些都是理想情况的睡眠时间，可能实际上儿童睡眠都有不同程度的不足，一般至少要保持十个小时以上的睡眠。添加图片注释，不超过 140 字（可选）4.学龄儿童的睡眠时间应该是10~11个小时，这个时期常常因为功课紧张、课外的各种培训多就寝时间延迟，使得睡眠时间得不到保证。标准睡眠时间表编辑

睡眠，不管是对成人来说还是对于正在发育阶段的孩子来说，都是一件十分重要的事情。睡眠的好坏，将会直接影响到孩子生长激素的分泌和身体健康。孩子的年龄不同，身体的发育情况以及其他特征就不同，所以需要的睡眠时间也不是一定的：

1.新生儿平均每天睡11~18个小时，通常睡眠没有规律，也没有一定的模式。

2.婴儿通常夜间睡9~12个小时，白天睡2~5个小时，发育过程中的明显进展可能会打乱原有的作息规律，如出牙、生病、变换环境等。

3.学龄前儿童通常需要11~13个小时。

4.学龄儿童的睡眠时间应该是10~11个小时，这个时期常常因为功课紧张、课外的各种培训多就寝时间延迟，使得睡眠时间得不到保证。

标准睡眠时间表

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每个儿童的睡眠时间都不完全相同，但是，对于每个儿童来说每天的睡眠时间应该保持相对的稳定。以上这些都是理想情况的睡眠时间，可能实际上儿童睡眠都有不同程度的不足，一般至少要保持十个小时以上的睡眠。

那么孩子究竟该什么时候入睡好呢？

我们要了解生长激素的分泌时间：生长激素的分泌，并不是集中性的，而是阶段性的。通常来说，生长激素的分泌高峰期在晚上的10点到凌晨1点。而10点为大高峰，分泌的生长素为白天的6倍左右，以及早上的5点到7点之间。所以，家长需要尽量保持孩子在这两个时段处于睡眠状态。另外要清楚孩子身体的苏醒时间：当孩子的身体建立了生物钟之后，孩子的身体器官，将会形成一定的苏醒周期。也就是说，无论孩子在某个时间是不是睁开眼，器官在这个时间就“睁开眼”了。而这个时间，一般都是早上7点的时候。结合以上的因素，我们得出，孩子的入睡时间需要保持在晚上10点左右为最佳，早上的起床时间为7点以后为最佳。当然，这个时间需要根据孩子的具体情况进行调整，不过建议是晚上10点左右睡觉，尽量抓住10点这个生长素分泌高峰期。

说起来容易做起来难，让孩子早睡，有规律地睡，对很多家长来说是一件困难的事情。因为孩子精力旺盛，爱玩爱闹。让他们遵守规律的睡眠时间很不容易。所以我们只有尽可能地帮助孩子建立良好的睡眠习惯。那么睡前一定不要做剧烈运动，不要让孩子玩兴奋激动的游戏，情绪要平稳。睡前用温水泡脚，有效提升入睡质量。睡前尽量不要吃吃喝喝，尤其是不易消化的食物以及甜食等。建立睡前仪式，比如给孩子讲故事，唱摇篮曲，通过某种动作植入一种睡眠指令等。还要注意提供优良的睡眠环境，让孩子睡觉不受干扰，要尽可能地为孩子提供一个优质的睡眠环境，比如做到静音无光，注意环境温湿度，合理使用空调、加湿器等设备。另外，家长也可以通过给孩子准备舒适的床上用品和贴身衣物，让孩子有更好的睡眠体验。

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