健身需要生长激素吗（扒一扒健身人常谈的生长激素）
健身需要生长激素吗（扒一扒健身人常谈的生长激素）人类生长激素的分泌遵循一种昼夜节律，每天以6-12个离散脉冲（discrete pulses）的形式分泌，最大的脉冲在夜间睡眠开始后一小时左右（大多数人大约在午夜）分泌。人生长激素（hGH）的释放和抑制受两种下丘脑激素的调控：生长激素释放激素（GHRH）和生长抑素。生长激素的分泌可以由许多自然因素触发，其中最强大的影响因素是睡眠和运动。科学家们发现，生长激素缺乏症（GHDA）的存在，进一步揭示了这种小激素的重要功能。GHDA患者的肌肉质量相对较低，体脂含量较高，容易肥胖，心脏病风险增加，运动能力大大降低。治疗这种情况通常需要定期注射生长激素。一般来说，运动员可以采用特定的训练方案和饮食策略来优化其生长激素（hGH）的自然分泌。人类生长激素产生于垂体的前部，垂体是一个豌豆大小的器官，位于大脑的正下方，它产生不少于9种不同的激素。这些激素调节许多基本的生理功能，包括水和能量平衡、生殖活动和身体
1992年，在巴塞罗那奥运会的更衣室里，有人发现了一个空的生长激素瓶，铺天盖地的报道之下，引发了人们对这种药物滥用的大量猜测。
截至目前，一些药物仍然难以检测，比如，肽激素，包括促红细胞生成素（EPO）、胰岛素样生长因子-1（IGF-1）和生长激素。
事实上，生长激素（hGH）是大部分运动赛事的首选（违禁）药物之一，从注重爆发的短跑到考验肌肉围度的健美舞台，都有它的影子。到现在，在大量资金和人力投入之下，虽然有手段来抓获滥用药物的人，但却有更多人对这些药物产生好奇，以致于有很多人通过非法手段获取。
但生长激素并非是一桩昂贵的生意，相反，它就存在我们的日常运动和休息之中。
一般来说，运动员可以采用特定的训练方案和饮食策略来优化其生长激素（hGH）的自然分泌。
人类生长激素产生于垂体的前部，垂体是一个豌豆大小的器官，位于大脑的正下方，它产生不少于9种不同的激素。这些激素调节许多基本的生理功能，包括水和能量平衡、生殖活动和身体中许多其他腺体的工作。
顾名思义，生长激素在很大程度上与生长、发育功能有关。几个世纪以来，科学家们一直认为青春期是一个临界点，在此之后，生长激素（hGH）对生长或其他任何功能都没有任何作用。然而事实是，生长激素在一生中参与了许多生理过程，包括肌肉、骨骼和胶原蛋白的转换、脂肪代谢的调节以及在以后的生活中保持更健康的身体。
科学家们发现，生长激素缺乏症（GHDA）的存在，进一步揭示了这种小激素的重要功能。GHDA患者的肌肉质量相对较低，体脂含量较高，容易肥胖，心脏病风险增加，运动能力大大降低。治疗这种情况通常需要定期注射生长激素。
人类生长激素的分泌遵循一种昼夜节律，每天以6-12个离散脉冲（discrete pulses）的形式分泌，最大的脉冲在夜间睡眠开始后一小时左右（大多数人大约在午夜）分泌。人生长激素（hGH）的释放和抑制受两种下丘脑激素的调控：生长激素释放激素（GHRH）和生长抑素。生长激素的分泌可以由许多自然因素触发，其中最强大的影响因素是睡眠和运动。
大多数健身者都（应该）知道，运动是生长激素自然分泌的主要刺激因素，但仍没有证据显示更多细节。许多研究者认为，它可能是由运动引起的肾上腺素、一氧化氮、血乳酸、酸度或神经活动的增加，从而单独（或共同）触发的。
对于现在的健身者来说，用自然的方式优化生长激素分泌是一种最佳策略。这样可以让更多人远离任何与激素滥用相关的风险。这些风险包括关节痛、关节炎、心脏生长异常、肌肉无力、血脂增加、血糖调节受损、糖尿病等，当然，还有滥用药物违法的后果。
睡眠与生长因素
由于正常情况下，一天中最大的hGH激增往往发生在夜间睡眠开始后的一小时左右。如果睡眠质量不好，人体生长激素的分泌量就会减少，对健康和健身效果产生负面影响。良好睡眠，是睡眠期间最佳生长激素分泌的先决条件，包括在接近黑暗的房间里睡眠。
当然，睡眠时长也是重要因素，对大多数人来说，大约8小时即可。
饮食与生长激素
饮食方面，由于我们惯常的做法是，摄入较多的碳水化合物，比如，在运动后立即食用血糖指数较高（即含糖量较高）的食物，还有，在大多数其他时间食用含淀粉较多的碳水化合物。液体摄入方面，许多人在运动前、运动中和运动后饮用碳水化合物电解质（运动）饮料。
虽然在许多情况下，高碳饮食可能是合适的，因为增肌必须要有大量碳水作为能量来源。但是，由于高糖碳水化合物倾向于关闭人类生长激素（hGH）的分泌，这种策略可能并不是上策。另外，运动前摄入的脂肪也会干扰人类生长激素的分泌。
许多人在训练之后立即摄入碳水，这样做以确保肌肉中储存的碳水化合物得到快速补充。然而，这并不是保持运动后人体生长激素（hGH）释放的最佳方法，特别是当摄入的碳水化合物属于高血糖指数时，这些（含糖）食物会刺激胰岛素分泌，进而导致人体生长激素（hGH）减少。
在训练期间多喝水也很重要，因为脱水也会降低运动促进人类生长激素分泌。
那运动前吃什么好？运动前摄入1.5g精氨酸会通过阻止生长抑素释放来增加人类生长激素的分泌，尽管一些研究表明这会引起胃紊乱。另外，有些研究证实，运动前摄入2g剂量的谷氨酰胺，90分钟后人类生长激素（hGH）有升高而无副作用。运动后也可以摄入一些氨基酸，可以促进人类生长激素的分泌。
健身运动方面
在健身运动方面，一些研究表明，要使生长激素（hGH）高于基线水平，你需要在乳酸阈强度以上至少训练10分钟，这样可以在一次运动中产生最大量的人生长激素。激素水平在一小时内将逐渐下降。还有，每天多次训练可以在24小时内产生更多的hGH分泌。
一项研究调查了每天三次运动的效果，每次运动的恢复时间为1.5小时或3小时。结果发现，24小时内，恢复时间越长，人类生长激素分泌量就越大。另一项研究显示，在骑运动自行车冲刺时，人类生长激素的峰值更大。
因此，并不是长时间的持续高强度训练，就能持续刺激hGH分泌。如果采用有计划的周期训练，将会更好的刺激生长激素分泌。
不用生长激素药物，我们可以通过运动、饮食、睡眠，来增加生长激素的分泌。在我们更关心的运动方面，长期的高强度训练并不能持续刺激生长激素分泌，相反，有一个周期性的计划是最好的。
为优化生长激素（hGH）自然分泌，建议运动和饮食策略如下：
- 运动。每周三次，每次至少10分钟的乳酸阈以上的训练或多次短跑，训练休息比为1:3。
- 运动前。60分钟前不摄入脂肪，运动前60-90分钟摄入2g谷氨酰胺。
- 运动期间。大量水分补充，如在18-21°C下训练，每10-15分钟200补充毫升水分。
- 运动后。运动后两小时内最好不要摄入糖类，但运动后立即以蛋白奶昔、蛋白棒、瘦肉或鸡蛋的形式摄入25克左右的蛋白质。
- 当然，别忘了，充足和高质量的睡眠，不仅能促进恢复，还能刺激更多生长激素分泌。
自然的，就是最好的。逆自然的过程是痛苦的，为了满足一时的虚荣，而把自己的健康抛弃，这样已经远离了健身运动的初衷。如果这世上真有什么增肌妙药，那应该就是持久的坚持了吧！
这里是健身树洞，欢迎一起讨论交流。
