小白去健身房锻炼要练几个动作（简单8种锻炼方式交给你）

小白去健身房锻炼要练几个动作（简单8种锻炼方式交给你）倒立能够加速血液循环、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效地延缓衰老。蹲马步可加强腿部力量，增加自身耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。仰卧起坐大家都会做，可以锻炼腹肌，一组30个，每个人根据自己的能力来做，不要一次性做态度，容易拉伤腹部肌肉。一次性跳100-500个，有利于减肥、锻炼心脏、加强血液循环，还可以预防骨质疏松，还可起到调节心情的作用。当你久坐感到疲惫时，可以选择定点跳，放松全身肌肉，还加强腿部锻炼，一次跳100个左右，然后休息，连续跳2组。

男性每天保持一定量的运动，对保持身材和身体健康有很多好处。但是不想去健身房的你，在家如何高效锻炼呢？简单的8种方式教给你们。

1、俯卧撑健胸肌

平地俯卧撑，或者是板凳上的俯卧撑都可以，每组做15个，做三组，可以锻炼男性胸肌，还能矫正驼背。

2、坐姿收腹举腿

对腹部练习非常好，坐在凳子上，靠腹部力量抬腿，双腿交叉向上。每组15次，做三组，如果觉得不适，可以中间稍作休息。

3、二头肌举健手

加强手臂力量锻炼，在家里拿两瓶矿泉水当作哑铃，向上举，每组15次，做三组。

4、仰卧起坐

仰卧起坐大家都会做，可以锻炼腹肌，一组30个，每个人根据自己的能力来做，不要一次性做态度，容易拉伤腹部肌肉。

5、跳绳

一次性跳100-500个，有利于减肥、锻炼心脏、加强血液循环，还可以预防骨质疏松，还可起到调节心情的作用。

6、定点跳

当你久坐感到疲惫时，可以选择定点跳，放松全身肌肉，还加强腿部锻炼，一次跳100个左右，然后休息，连续跳2组。

7、蹲马步

蹲马步可加强腿部力量，增加自身耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。

8、倒立

倒立能够加速血液循环、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效地延缓衰老。

不想去健身房锻炼身体，不妨在家尝试以上8种锻炼方式，简单，还不需要什么道具。