脂肪肝在健身房如何锻炼（健身拼命练小心）
脂肪肝在健身房如何锻炼（健身拼命练小心）特别提示根据中国体育科学学会研究显示：燃烧脂肪最有效的不是短时间的高强度无氧运动，而是以较长时间的中低强度有氧运动为宜，如快步走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、瑜伽、做广播体操、游泳等。运动时心率至少应维持在每分钟100次以上，但不要超过每分钟170减去年龄（如年龄40岁即170-40=130）次。每次运动时间在30至60分钟为宜。锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的，每周运动5次为宜。北京协和医院消化内科副主任医师，现任中华医学会消化病学分会心身协作组委员，中华医学会心身医学分会心身消化学组委员兼秘书等。擅长：胃食管反流病、贲门失弛缓症、消化不良、急慢性胃炎、胃轻瘫、便秘、肠易激综合征、假性肠梗阻、腹痛、消化道出血、炎性肠病等。实际上，脂肪肝患者尤其是肝功能受损的脂肪肝患者进行高强度运动，不仅达不到康复的目的，还可能对身体造成损伤。这主要是
王先生去年体检时不仅体重超标还发现了中度脂肪肝，肝功能也出现了异常。为了能够摘下脂肪肝的“帽子”，王先生来到健身房进行了高强度的快速跑、器械训练等无氧运动。本以为付出了汗水就能换来健康的身体，没想到，体检结果仍旧是脂肪肝，而且肝功能异常指标相比之前还有所加重。王先生一脸懵，自己这么辛苦的锻炼怎么还适得其反了呢？下面，就让北京协和医院健康医学部的医护人员为您说说到底咋回事儿——
作者介绍：金兰
北京协和医院健康医学部护师，北京健康管理协会及北京体育科学学会运动管理师。
审核专家：李晓青
北京协和医院消化内科副主任医师，现任中华医学会消化病学分会心身协作组委员，中华医学会心身医学分会心身消化学组委员兼秘书等。擅长：胃食管反流病、贲门失弛缓症、消化不良、急慢性胃炎、胃轻瘫、便秘、肠易激综合征、假性肠梗阻、腹痛、消化道出血、炎性肠病等。
实际上，脂肪肝患者尤其是肝功能受损的脂肪肝患者进行高强度运动，不仅达不到康复的目的，还可能对身体造成损伤。这主要是由于过量运动会引起周围血流重新分布，导致肝脏得不到充足的血液供应，使体内代谢产物和毒素蓄积，反而不利于肝功能恢复，甚至会加重肝损伤，而且并非所有类型的脂肪肝都能通过运动好转。除了营养过剩造成的脂肪肝外，长期饮酒也可能是“幕后黑手”，对于长期饮酒造成的脂肪肝则首先要戒酒。
像王先生这种因营养过剩造成脂肪肝的患者，治疗的前提是减脂，首先要低脂饮食再加上适量的运动。脂肪肝患者在制定运动疗法时应结合病情、肥胖程度、年龄等选择合适的运动方式，强度要循序渐进，不可冒进。
根据中国体育科学学会研究显示：燃烧脂肪最有效的不是短时间的高强度无氧运动，而是以较长时间的中低强度有氧运动为宜，如快步走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、瑜伽、做广播体操、游泳等。运动时心率至少应维持在每分钟100次以上，但不要超过每分钟170减去年龄（如年龄40岁即170-40=130）次。每次运动时间在30至60分钟为宜。锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的，每周运动5次为宜。
特别提示
很多人为了各项体检指标正常，特意在体检前去健身房拼命练，一些长跑爱好者还在体检前参加马拉松比赛，而体检结果出来后，却出现血液检查中肌酸激酶、乳酸脱氢酶及转氨酶等指标升高情况，究其原因就是高强度运动容易导致肌肉损伤、肌细胞膜破坏、肌细胞内的成分大量释放入血，而肌肉损伤的恢复时间需要2天以上。所以，建议大家在体检前3天要避免高强度运动。
图片/自网络
来源： 协和医生说
