瑜伽背部伸展的动作（为什么要伸拉整个背部）
瑜伽背部伸展的动作（为什么要伸拉整个背部）为了促进伸展，同时避免拉伤紧绷的腿筋，知道如何进入这个姿势是很有必要的。为了促进伸展，同时避免拉伤紧绷的腿筋，知道如何进入这个姿势是很有必要的。瑜伽站立前屈uttananana是整个背部的延伸练习这个体式时我们身体从骨盆髋部开始向前折叠，伸展整个肌肉鞘和结缔组织。对于身体僵硬和初学者来说这是一项艰巨的工作。
瑜伽站立前弯有被称为瑜伽站立前屈练习。
梵文：uttananana。
- 其中ut，意思是“强烈”、“有力”或“深思熟虑”。
- tan，意思是“伸展”、“延伸”或“加长”。
瑜伽站立前弯有被称为瑜伽站立前屈练习。
瑜伽站立前屈uttananana是整个背部的延伸，涵盖：
- 从脚底到大腿后侧的区域；
- 横跨下背部、中背部和上背部；
- 从颈部向上，在头皮上包裹向前，再从前额向下，最后在眉毛之间结束。
瑜伽站立前屈uttananana是整个背部的延伸
练习这个体式时我们身体从骨盆髋部开始向前折叠，伸展整个肌肉鞘和结缔组织。
对于身体僵硬和初学者来说这是一项艰巨的工作。
为了促进伸展，同时避免拉伤紧绷的腿筋，知道如何进入这个姿势是很有必要的。
- 我们刚开始练习时，一定不要急于伸手去抓脚趾。
- 而应该把注意力放在前屈的支点：骨盆上来热身。
为了促进伸展，同时避免拉伤紧绷的腿筋，知道如何进入这个姿势是很有必要的。
好处：- 伸展腿筋
- 缓解焦虑
- 缓解头痛
- 改善消化
- 平静下来
禁忌症：
- 下背部受伤
- 腿筋撕裂
- 坐骨神经痛
- 青光眼，视网膜脱离
我们刚开始练习时，一定不要急于将手着地。
瑜伽站立前屈式是一个平静的姿势，拉长腿筋，激活大腿内侧- 我们初学者在练习此体式时，总是将注意力集中在大腿后侧。
- 因此常常不顾自己腿筋的紧绷而强烈拉伸，这样非常容易造成大腿后侧的拉伸。
我们前面所了此练习是整个后背的伸拉。
因此，我们要想正确练习，一定要给自己的整个伸拉创造空间。
这个空间要从我们下背部开始，下面就是五个步骤，我们可以根据这5步来很好完成这个体式。
我们要想正确练习，一定要给自己的整个伸拉创造空间
- 双脚并拢站立。膝盖微微弯曲，躯干向双腿上方折叠，从臀部移动，而不是下背部。
- 将双手放在你的脚旁边或在前面的地面上。
- 吸气，伸展胸部，以延长脊椎。保持你的目光向前看。
- 呼气，轻轻地将双腿伸直。抬起膝盖骨，轻轻地旋转大腿上部内侧。保持双腿伸直，不要过度伸展。
- 呼气时，伸展躯干，不要弯曲背部。拉伸脖子，将头向地面延伸，肩膀向后拉。
尝试修改
我们了解了瑜伽站立前屈的练习目标、好处、禁忌以及练习方法。
那么我们就可以根据这些来帮助自己在练习时做出调整，一遍更好地进步！
在脚的外侧或前方放置瑜伽砖
- 山式准备，在脚的外侧或前方放置瑜伽砖。
- 手掌平放在大腿的最上面。
- 呼气时，开始从骨盆处弯曲。这个动作会启动脊椎的释放，变成向前折叠的动作。
- 也许我们会感觉背部和大腿后侧紧绷，那就意味着背部身体在某个地方缺乏灵活性。
- 别担心。当向前弯曲时，手放在大腿上，直到能碰到瑜伽砖为止。
- 如果觉得腿筋、下背部或颈部有任何劳损，弯曲膝盖练习。
如果觉得腿筋、下背部或颈部有任何劳损，弯曲膝盖练习。
- 如果手够不到瑜伽砖，就把它们放在大腿上。
- 膝盖再弯曲一点。
- 低下头，放松脖子。
- 在这里呼吸五次。
如果手够不到瑜伽砖，就把它们放在大腿上。
如何做到更深层次的释放
当我们经过一段时间的练习后，可以开始体验一些更强烈的拉伸。
但我们发现双手能很容易放在瑜伽砖，那么就可以尝试完整的姿势了。
1、把积木放低一层：
- 开始伸直双腿。
- 胸部仍然开放（上背部不能弯弓呈圆形的），没有任何紧张感，把瑜伽砖放到最低水平。
- 继续将手指指向地板，放松点。
- 骨盆的弯曲仍然可以释放脊柱。
- 放松脖子，但是手臂和手应该是活动的，肩胛骨要紧靠背部。
- 减慢心跳；
- 调理肝脏、脾脏和肾脏；
- 恢复脊神经。
我没有告诉我的父母，艾扬格先生也说过，在练习了此体式之后，
“一个人感到平静和冷静，眼睛开始发光，心灵感到平静。”
避免练习错误 ：
1、不要弯弓背部及肩膀向前翻滚。
不要弯弓背部及肩膀向前翻滚。
2、不要锁紧膝盖或下背部弯弓。
不要锁紧膝盖或下背部弯弓。
