上班累的腰疼怎么办：打工人 腰痛缓解指南 赶紧学会放松放松吧

上班累的腰疼怎么办：打工人 腰痛缓解指南 赶紧学会放松放松吧体重负担大部分由脊柱承担，约占一个人总体重的60%，支撑腰椎的肌肉是腹肌和背肌。随着年龄增长，肌肉的力量会逐渐变弱，而腰椎的负担就会增加。所以，平时要多锻炼，加强肌肉力量，预防的腰痛发生。这几个运动能预防和缓解腰痛而对于大多数「打工人」来说，腰痛的发生是由于日常的不良坐姿、不良生活习惯等原因导致肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。有什么办法能预防和缓解腰痛呢？这份「缓解指南」请收好。症状较轻的患者可以卧床休息，平躺是腰椎受力最小的姿势，此时能让腰部的肌肉得到充分的休息，从而缓腰部疼痛。如果休息过后疼痛症状没有减轻或症状严重的，建议到医院诊治。

当今社会，十个打工人，九个有腰痛。不管是“小鲜肉”还是“老腊肉”，是从事体力劳动还是白领一族，「腰痛」可谓是生活常态，时不时就痛你一下。

根据数据统计显示，我国超2亿人腰椎有问题，20-35岁的年轻群体，腰椎病的发病率更是越来越高。

为什么会腰痛？

导致腰痛的原因有很多，例如骨骼变形、椎间盘变形为主的腰椎疾病；肾结石、尿路结石为主的泌尿系统疾病；子宫肌瘤、子宫癌为主的妇科疾病；还有长时间坐着不动或者弯腰工作、肥胖、缺乏运动、压力过大等等。

而对于大多数「打工人」来说，腰痛的发生是由于日常的不良坐姿、不良生活习惯等原因导致肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。

有什么办法能预防和缓解腰痛呢？这份「缓解指南」请收好。

症状较轻的患者可以卧床休息，平躺是腰椎受力最小的姿势，此时能让腰部的肌肉得到充分的休息，从而缓腰部疼痛。如果休息过后疼痛症状没有减轻或症状严重的，建议到医院诊治。

这几个运动能预防和缓解腰痛

体重负担大部分由脊柱承担，约占一个人总体重的60%，支撑腰椎的肌肉是腹肌和背肌。随着年龄增长，肌肉的力量会逐渐变弱，而腰椎的负担就会增加。所以，平时要多锻炼，加强肌肉力量，预防的腰痛发生。

1.游泳

人体在水中受到浮力作用，既能减轻腰和腿承受重负担，又能进行全身的运动，而且还不会让身体的某些部位承受重量。

在水中活动会有阻力作用，可以增强肌肉力量，四面水压也能给容易血瘀的腰、腿适度刺激，有利于促进血液循环，消除疲劳。

推荐游泳姿势：蛙泳

如果不会游泳的，可以在确保安全的情况下进行“水中行走”，向前、向后或侧向行走都行。

2.步行

散步是增强体质有效的运动，也是预防腰痛的基础运动。散步不仅能锻炼腿部和腰部的肌肉力量，还能活跃大脑功能，对心脏、血管和骨骼也有一定的好处。

健康提示，走路时速度要稍微快些，步伐要大，身体要挺直。另外，倒走可以使人的重心向后移动，防止骨盆前倾和腰椎前凸，不过倒走时要小心，避免摔倒。

预防腰痛要点

l 保持正确的坐立姿势，不要久坐；

l 避免腰部受凉、受潮；

l 搬东西时先适当下蹲后再搬东西；

l 避免不规律的作息饮食餐；

l 注意及时排解身心压力；

l 平时多吃乳制品、鱼贝类、蔬菜、大豆及大豆制品；

l 老人外出活动时要确认周围是否有易引起跌倒的因素；

l 家里地面要做好防滑等安全措施。

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