初学太极拳用什么样的方法（传统太极拳有哪些练法）

初学太极拳用什么样的方法（传统太极拳有哪些练法）无手练——无手练与有手盘拳一样。按套路一招一式一丝不苟，只是左右手下垂没有动作。在盘拳进行中所有动作运行线路与有手练的动势一样，无动作的左右手仍然要分清虚实带意念，视线、阴阳与有手联式同。默练可解决因为工作忙抽不出大块时间练拳的问题，在火车上、飞机上、短暂休息或工间操时间，均可默练。将拳默想一遍，手脚结合，上下相随，从上到下默练拳后，浑身热乎乎，也能达到动式拳的效果。单手练——先辈拳师在长期修炼中，为了得到太极功夫，创造了多种练法，以解寂寞、枯燥之苦，也为了提高和巩固所学的拳艺，其中一法为单手练。单手练也是很重要的方法，分左单手和右单手两种。所谓单手练，就是在盘架子时，只由一只手动作，另一只手下垂不动，如右手作为实手，则左手下垂，跟平时盘拳一样。下垂不动的左手不是完全不动，而是随套路运行路线走意念，静中求动，左单手右单手同。

传统太极拳有以下几种练法：定式——初学太极拳要先学练定式。定式顾名思义，是在原地不动练拳式。这样学练姿势准确，功底扎实，桩功牢固。每个式子分解成若干小动作，一动一动的教，而每一动停留三口气至六口气，再练第二动。一年下来学习十几、二十几个式子.这样练功功底扎实，从不返工。如果图快，跟着老师划道，一个月练一个套路，学得快忘得也快，根本谈不上功夫，像煮夹生饭。基础打不好，改拳之难难以想象，甚至一辈子也改不好一套拳。

原地式——在定式的基础上原地练习，一个式子可反复原地练，因原地不动，老师便于纠正动作，收效甚佳。原地可以练习一个拳式，也可以练两个或多个拳式。现在工作繁忙生活节奏快，一天到晚没有大块时间、也没有较大空间练拳。原地式就能解决这种困难。正所谓“拳打卧牛之地”，练拳不拘时间、地点随时可练。如“揽雀尾”和“单鞭”，在原地练，东西南北四正方向，十几分钟可练l2个揽雀尾，13个单鞭，单鞭和揽雀尾是最吃工夫的拳式，这样练功底也扎实。

联式(动式)——从字面上看，联式就是将学到的拳式联起来练，这就需要场地，第一段二十五式有2米宽6米长一块长方形空地就足够用了。二十五式练完l7分钟，如果每个式子做到位，一招一式还要增加几分钟。练时要注意将拳式走圆。太极修炼从理论到实践。都是以练拳为主，没有别的出路，是需要埋头苦练的。每个拳式都做到位，在虚实变转的当口更须一丝不苟，每天至少打六趟拳，双手正反，左单手正反，右单手正反，共盘六趟架子，大约四个多小时。

默练——默练就是站在原地或坐在椅子上，不做动作，默想拳架。从脚到手从手到脚行拳，静坐不动“以心行意，以意导体，以体导气，以气运身”，达到动静相兼、身心双修、健身养生的目的。默练时，在头脑中要有拳的形象，像放电影，一次有一次收获。

默练可解决因为工作忙抽不出大块时间练拳的问题，在火车上、飞机上、短暂休息或工间操时间，均可默练。将拳默想一遍，手脚结合，上下相随，从上到下默练拳后，浑身热乎乎，也能达到动式拳的效果。

单手练——先辈拳师在长期修炼中，为了得到太极功夫，创造了多种练法，以解寂寞、枯燥之苦，也为了提高和巩固所学的拳艺，其中一法为单手练。

单手练也是很重要的方法，分左单手和右单手两种。所谓单手练，就是在盘架子时，只由一只手动作，另一只手下垂不动，如右手作为实手，则左手下垂，跟平时盘拳一样。下垂不动的左手不是完全不动，而是随套路运行路线走意念，静中求动，左单手右单手同。

无手练——无手练与有手盘拳一样。按套路一招一式一丝不苟，只是左右手下垂没有动作。在盘拳进行中所有动作运行线路与有手练的动势一样，无动作的左右手仍然要分清虚实带意念，视线、阴阳与有手联式同。

松肩练——肩是气之“气门”。松肩，气顺向下，如含肩、耸肩将牵动气，使气向上冲，全身不易松柔。修炼松肩是十分必要的，松肩练是功夫拳。

修炼松肩有很多练法，但在盘拳中松肩最为重要，应引起拳人的关注。盘拳的每个动作，起始动作之前必须先松双肩，每动先松肩，将一套拳练完，就完成了松肩练的功夫拳。

垂肘练——松肩垂肘是相辅相成的，只顾松肩不管垂肘，上肢仍然僵滞。推手、技击因为肘松不下常受人制。松肘习惯上叫“垂肘”，上肢没有动作肘自然下垂，上肢动作时肘亦应自然下垂，绝对不得挂力。盘拳、推手时拳人必须做到“松肩垂肘”。“垂”字顾名思义是自然下垂之意，肘上不能有意，更不能有力，就是用肘发人肘上也不允许着力，而是指梢上的功夫。盘拳时每个动作要垂肘，跟松肩练相似。不过肘的训练只注意肘自然下垂，每个动作如此反复，天长日久功夫自然上身。那里你的肘很松沉，两位年轻人也很难抬起你的一只胳膊。

松腰练——腰在太极拳锻炼中占主宰地位，是十分重要的。先辈拳师在腰的训练和运用上是十分出色的。可惜先辈们没有给我们留下照片等可参考的影像，只留下不少关于腰的论述和拳经。然而由于几代拳师文化修养不同，对拳论理解不同，各家各派传下来的“腰理论”和用法就不大相同。

训练腰可以单练，也可以在盘拳中练。在盘拳过程中，拳理要求虚实变转时。在式与式的衔接处松一次腰。在二十多年的实践中我感觉这是上乘的练法。具体做法是在盘拳过程中，每一个动作做完，就是动与动之间的阴阳变转，欲做下一个动作时松一次腰，久而久之，养成了习惯，一个套路打下来呼吸极为顺畅，身上备感舒服。如果不是这样很可能截气，要患病，而动作也做不好。在平时活动中亦应该在动作之前松腰，松腰在身上的变化，其妙无穷。

以上我们讲了太极拳修炼中的拳法，也讲了传统太极拳的多种练法，是不是这样修炼下去即可大功告成修成正果呢?我们讲也是，也不是。如果只是一般健体、强身、祛病、延寿.每天按以上要求盘拳会收到相当不错的效果。但是，要想得到太极功夫还远远不够。要进一步修炼太极功夫，还要在身形、手势、头部、脚下、心脑、眼睛等“四法四功”上下一番工夫。

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