促进男性睾酮分泌的好处（让男人分泌更多的睾酮）

促进男性睾酮分泌的好处（让男人分泌更多的睾酮）2.增加蛋白质的摄入同时减少组间休息时间建议每周有4-5次的大重量锻炼并在60-75分钟内结束你的锻炼你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼

在健身界里，睾酮分泌是首要追求的元素之一！

睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处，相反也是，你的肌肉质量和数量越高，你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系。无论如何，高水平的肌肉铸造者，往往是睾酮和肌肉双飞并进！

据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

建议每周有4-5次的大重量锻炼

并在60-75分钟内结束你的锻炼

你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼

同时减少组间休息时间

2.增加蛋白质的摄入

蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。

3.十字花科的蔬菜

包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。

4.避免饮酒

尽管少量饮酒可以改善心脏健康

但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平

因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素

当酒精在血液中含量过高的时候

睾酮激素就会受到影响

建议在饮食中尽量做到

不碰含有酒精的饮料

5.增加促睾酮食物

吃一些促进睾酮分泌的食物。

含锌食物，含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

含钙食物。钙离子能刺激精子成熟，食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。以上这些食物都对睾酮分泌有正向影响。

6.保证充足的睡眠

充足的睡眠可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。

7.科学规划你的锻炼时间表

如果你一周有4-5天的锻炼时间，以最大限度的去提高睾酮分泌水平。每周最少安排1-2天的休息日，这是提高你睾酮素水平的关键。

8.规律的两性生活

繁忙的工作之余，应该安排规律的两性生活，这样非常有助于保持睾酮激素水平。

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