维生素d3是动物成分还是植物成分（动物性食物是脂溶性维生素的主要来源么）

维生素d3是动物成分还是植物成分（动物性食物是脂溶性维生素的主要来源么）每天半个小时的日晒，对忙碌的现代人来说虽然很“奢侈”，但其实也是获取维D最廉价最有效的办法。好吧，大家还是彻底伤心吧。高脂海鱼比较贵，动物肝脏、蛋黄、奶油能吃的数量有限，而且就算经常吃，也只能补充很小一部分而已。还是彻底忘记想靠吃来满足需求维D的痴念吧，每天多接触大自然，多拥抱阳光更切实际。日光中的紫外线照射皮肤，可生成内源性的维生素D，其比例占我们每天需要量的80%以上，而我们摄入的大多数食物中不含有维生素D，少数天然食物中含有极微量的维生素D，请注意是“极微量”。谈到这，也许大家已经对从饮食摄入维生素D已经伤心不已，不报希望了。坦率的说，这些少数的含有极微量的维生素D的食物包括高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油、维D强化牛奶、蘑菇等。成人每天需要10μg维D就可满足需求，而每天吃一个蛋黄（18g）只可提供0.97μg维生素D。而瘦肉和普通奶中含量极少。

不仅老百姓，有时也会听到一些专业人士这样说，动物性食物富含脂溶性维生素。这种说法深究起来，不免令人失望。

如，脂溶性维生素D主要来自动物性食物么？

答案为，否。

人体所需的维生素D主要通过皮肤接触日光照晒获得。

日光中的紫外线照射皮肤，可生成内源性的维生素D，其比例占我们每天需要量的80%以上，而我们摄入的大多数食物中不含有维生素D，少数天然食物中含有极微量的维生素D，请注意是“极微量”。谈到这，也许大家已经对从饮食摄入维生素D已经伤心不已，不报希望了。

坦率的说，这些少数的含有极微量的维生素D的食物包括高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油、维D强化牛奶、蘑菇等。成人每天需要10μg维D就可满足需求，而每天吃一个蛋黄（18g）只可提供0.97μg维生素D。

而瘦肉和普通奶中含量极少。

好吧，大家还是彻底伤心吧。高脂海鱼比较贵，动物肝脏、蛋黄、奶油能吃的数量有限，而且就算经常吃，也只能补充很小一部分而已。还是彻底忘记想靠吃来满足需求维D的痴念吧，每天多接触大自然，多拥抱阳光更切实际。

每天半个小时的日晒，对忙碌的现代人来说虽然很“奢侈”，但其实也是获取维D最廉价最有效的办法。

部分图片来自网络。

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