产后恢复操全套0基础（简单易学产后恢复操）

产后恢复操全套0基础（简单易学产后恢复操）5. 产褥操会消耗一定的体力，调动全身肌肉参与，因此，不是所有的孕妇均可参与。下列情况产妇不适合做：4. 剖腹产、异常分娩、出血多、严重贫血的妈妈们需要经过医生的许可在适量进行产褥操运动。1. 产褥操需要循序渐进，要得到医生的许可后，在他们的指导下进行。要配合体力的恢复，从最简单的动作做起，等到身体逐渐适应了之后，再慢慢地加大运动量。2. 做操前应排便、排尿，在发烧时、饭后不要做，也不要过度疲劳。3. 保持室内空气清新，保持心情愉悦。如果室内温度较高，可以少穿一点衣服。

在生下宝宝之后，妈妈的身材一般都会发生比较大的变化。由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体对分娩后的身体恢复起到了很大的作用。

今天就和大家分享一套可以用作产后修复的产后六天简易产褥操（详见图），只要每天坚持练习，就一定能在一定程度上恢复自己的身材！

产褥操从分娩后的24小时就可以开始做。可以从一天一次开始做，等到身体逐渐适应就可以一天做两次，在每天清晨起床前和晚上入睡之前都可以做一次，大致时间总长在15分钟左右。具体做的运动可根据产后日期进行分配，详情可见上面图片。

做产褥操也有一些注意事项需要知晓：

1. 产褥操需要循序渐进，要得到医生的许可后，在他们的指导下进行。要配合体力的恢复，从最简单的动作做起，等到身体逐渐适应了之后，再慢慢地加大运动量。

2. 做操前应排便、排尿，在发烧时、饭后不要做，也不要过度疲劳。

3. 保持室内空气清新，保持心情愉悦。如果室内温度较高，可以少穿一点衣服。

4. 剖腹产、异常分娩、出血多、严重贫血的妈妈们需要经过医生的许可在适量进行产褥操运动。

5. 产褥操会消耗一定的体力，调动全身肌肉参与，因此，不是所有的孕妇均可参与。下列情况产妇不适合做：

1) 产妇发热者、血压持续较高的产妇；

2) 有较严重心、肝、肺、肾相关疾病的产妇；

3) 贫血以及有其他产后并发症的产妇；

4) 做剖腹产手术的产妇；

5) 会阴严重撕裂或产褥感染的产妇等。

除了产褥操，产后修复也可以通过其他的渠道达到效果，比如饮食调理也是一种非常好的办法。科学合理的饮食调配对于新妈妈来说也是一种产后修复的好方法。产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡，蛋白质90~100克，钙2克，铁15毫克，维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等，同时要注意荤素搭配。此外，充足的休息时间也是产后修复必不可少的条件。

产褥操不只是产后修复的全部，希望每位妈妈都能恢复完美的身材。

|产后修复|产褥操|