哺乳期妈妈吃什么食物补钙（哺乳期妈妈的爱从补钙开始）
哺乳期妈妈吃什么食物补钙（哺乳期妈妈的爱从补钙开始）一般建议大家每周尽量吃50种不同的食物，做到饮食品种丰富，主食、肉类和蔬果合搭配合理。只有饮食均衡了，才有助于钙质的吸收。钙的最佳来源是食物。如何择搭配适合自己的膳食方案可以参考下表：《中国居民膳食指南(2016)》推荐的含钙高食物清单对于食补来说，最重要的就是要饮食均衡，雨露均沾。
母乳妈妈确实承担着补钙的重任，不仅为了孩子，也是为了自己。很多新妈妈在生完孩子后，发现自己经常手脚酸痛，甚至牙齿酸软。这是缺钙的表现，补充钙质成为新妈妈产后的必修课之一。
哺乳期妈妈补钙到底补多少？哺乳期妈妈补钙势在必行了，那到底补多少才是最合适的？
《中国居民膳食指南（2016）》中指出，准妈妈和哺乳期妈妈钙质的摄入量应该为：800mg和1000mg
举一个形象的例子：1000mg的钙质大约就等于1000ml牛奶中所含的钙。
钙的最佳来源是食物。如何择搭配适合自己的膳食方案可以参考下表：
《中国居民膳食指南(2016)》推荐的含钙高食物清单
食补注意点什么？对于食补来说，最重要的就是要饮食均衡，雨露均沾。
只有饮食均衡了，才有助于钙质的吸收。
一般建议大家每周尽量吃50种不同的食物，做到饮食品种丰富，主食、肉类和蔬果合搭配合理。
1、对于食补来说，最重要的就是要饮食均衡，建议每周至少吃50种不同食物，荤素搭配合理。
2、钙和VD是黄金搭档，适当补充维D有助于钙的吸收。
3、对牛奶过敏、乳糖不耐受，或者实在喝不下去奶，挑食偏食严重的同志，食补无缘咨询医生后可以考虑补充钙剂。
4、钙片最好选择随餐、饭后、两餐之间服用，千万不要空腹吃，睡前吃钙剂有利于吸收。
5、补钙不能一次补太多，小剂量多次服用更有利钙的吸收。
6、菠菜、竹笋等蔬菜中就有大量草酸，吃了草酸高的食物1~2小时内最好不要服用钙剂。
7、多晒太阳，多运动，无论是补钙还是对身体都有好处。
别空腹补钙
大家最好不要空腹服用钙片，充分的食糜可以干扰草酸，促进钙的吸收，所以钙片可以选择随餐、饭后、两餐之间服用。睡前服用钙剂也有利于钙的吸收。
钙铁不同服
钙会影响铁剂的吸收，也不要用牛奶送服铁剂，铁剂一般又是餐后或者随餐服用，这就让又需要补钙又需要补铁的妈妈们分外焦虑，还能不能让人好好吃个饭了？
友情提示，可以选择早餐和午餐后补铁，晚上睡前吃钙片。
别和草酸同服
草酸摄入过多的话也会影响钙的吸收，像菠菜、竹笋等蔬菜中就有大量草酸，这些草酸会和食物中的钙结合成不易被人体吸收的草酸钙等沉淀物，影响钙的吸收。因此，在进食含草酸的食物后1~2小时内最好不要服用钙剂。
小剂量更易吸收
当钙摄入量增多时，吸收率就会相对降低，有实验表明，当人体摄入的钙在500mg以下时，吸收率最高。所以大家不要一次性补充太多的钙，小剂量多次的服用会更有利于钙的吸收。
