30岁后开始出现的形体烦恼怎么办（30岁后开始出现的形体烦恼）

30岁后开始出现的形体烦恼怎么办（30岁后开始出现的形体烦恼）这次，我们咨询了对女性体形颇有经验的专家，关于体形烦恼的原因。得到的证实是，肩胛骨张开向上并僵硬的状态导致卷肩、小腹凸出、胸部下垂扁平。从卷肩发展到小腹赘肉、胸部扁平【调查概要】共有128位女性回答。平均年龄41.4岁。1天坐着的时间为平日7.9小时，休息日6小时。恶化的原因是 「肩胛骨」上半身的关键是「肩胛骨」

年过30岁后，身体开始悄悄的变化，45岁后体型的变化会加剧。出现小腹凸出、胸部下垂、领圈线变瘦等情况。

为了制作服装对3000人的数据进行3D分析从而得出结果的BMDsystem董事长佐藤隆三先生说：“45岁是女性体形的拐角。”“这个拐角”说的最大的变化就是腹围。佐藤先生说：“腹围增加4.4cm，另外位置还会不断下移。“

我们进行读者调查当中， “小腹凸出，松弛”是作为体形的烦恼中，列举出来最多的。大约有40%的人烦恼于上半身的“驼背”。这些人的肩膀向前卷变成“卷肩”。加上“背部脂肪”“腰部粗”这样的上半身肥胖的烦恼，还有“胸部下垂”“领圈线不断变瘦”等等回答也很多。

＊腹围＝从侧面看腹部最突出部位的周长。

【调查概要】共有128位女性回答。平均年龄41.4岁。1天坐着的时间为平日7.9小时，休息日6小时。

恶化的原因是 「肩胛骨」

上半身的关键是「肩胛骨」

从卷肩发展到小腹赘肉、胸部扁平

这次，我们咨询了对女性体形颇有经验的专家，关于体形烦恼的原因。得到的证实是，肩胛骨张开向上并僵硬的状态导致卷肩、小腹凸出、胸部下垂扁平。

伏案工作使人的「肩胛骨」容易张开向上

变成驼背和小腹凸出的体形

读者中驼背多的原因是张开向上的“肩胛骨”。对解剖学颇有研究的针灸师野沟明子女士说：“因为肩胛骨决定了肩膀的自由活动，所以是重要的骨头。”肩胛骨周围的肌肉可以使胳膊活动。但是，平时不会大幅度动胳膊所以都没怎么使用，反而因为办公室工作，导致斜方肌等肩胛骨周围的肌肉凝固紧张，招来了肩周炎。

波多野贤也美容整骨教练说：“本来很多人的肩膀就是向内侧长的，容易向内侧卷，从而肩胛骨容易张开向上。” 成为卷肩胸部就会变形，腹部向下小腹就凸出。

针对「驼背＆小腹」类型

肩胛骨能够柔软活动的话

驼背就会治好 扁平腹部开启

要想消除驼背、卷肩、小腹凸出，把肩胛骨掰回到正确的位置很重要。虽然这么说，想必很多人的肩胛骨不会按照想象的那样活动吧？

波多野教练说：“不是直接作用于顽固的肩胛骨，而重要的是纠正连接肩胛骨的胳膊的方向。”手掌朝向前方的话，肩胛骨也会自然收紧向下，腹部也会得到伸展。保持这种状态甩开胳膊走路的话，硬梆梆的肩胛骨周围的肌肉也会得到放松，容易维持正确的姿势。波多野先生说：“肋骨向上提呼吸就会变深，基础代谢也得到提高。”

解决方法

「手心行走」

针对 「胸部扁平」 类型

消除胸部的酸疼 改善胸部下垂UP！

对美胸颇有研究的经络整骨师朝井丽华女士说：“卷肩会导致支撑胸部的胸大肌受压迫从而收缩变硬，胸部就会直线向下。血液循环也会变差，整个领圈线都会变瘦，变得扁平。”

用手指按一下胸大肌，如果感到痛的话就证明有酸疼。有人可能会觉得是年龄原因造成的胸部下垂，相比年龄，常年的胸大肌酸疼的积累才是更重要的原因。放松一下萎缩的胸部周围肌肉吧。

解决方法

「胸部锻炼」