也许你不是胖只是骨架大（你不胖只是骨架大）

你不胖，可能只是“骨架大”，来自：俄式塑形。

“骨架大”绝对是减肥群里的死亡组。

那句“你不胖，就是骨架大”就是杀伤力最猛的判词。

“骨架大”的女生少女期绝对是人生的黑暗期，

各种玛丽苏、少女裙、粉红系、齐流海通通与自己无缘。

“骨架大”到底是怎么样的感受？

“骨架大”应该怎么样运动减肥？

我们一一道来……

东方审美中，

从来容不得性感丰硕。

在中国的传统农耕文化中，

骨架大的女明星戏路相当窄，

少女不像少女，妈不像妈，

几乎只剩下女王和翠花。

我们看着巩俐版的秋香那么别扭，

就是明明长一张正室的脸，

却演个丫头。

范爷和巩皇一样，

除了演女皇就是乡下女人。

所以，才叫“山东大妞”。

忽胖忽瘦，大骨架的专属减肥秘语。

因为骨架大的关系，对脂肪的容忍率非常有限。

用体脂率来表示就是，小骨架体脂率达到23%都是小巧玲珑。大骨架体脂率保持18%还是威武雄壮。

如果从身材上区分女人，

中国有最简单的分法，

南方女人，北方女人。

南方养树不养人。北方养人不养树。

这是《人民日报》最新的肥胖率调查，超过全国平均水平的都是北方，外带几个奢辣奢油的南方省市。地域气候带来的体形差距，就是这么简单神奇。

南方，意味着娇小玲珑。

北方，代表着五大三粗。

骨架大女生的特征：

宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、

大臀部、脚踝粗、膝关节粗大。

左边这个大骨架女生， 她明明有着很好的身高、比例、腿长、细腰、肥臀，在西方一定受欢迎极了。

而我们现在广义上的好身材，是她身边这个娇小的女生。

假如这两个女生是拉着手一起进了健身房，是不是做同样的运动 用同样的器材 一样的动作要领

答案，当然是否定的。

右边女生需要增肌。

左边女生需要减脂。

骨架娇小、四肢纤细、风吹就跑的女生

才去举铁、深蹲、增肌、抗阻，

五大三粗、膀大腰圆、岿然不动的女生

只要减脂、减脂、减脂就可以了。

而减脂最好的办法就是：慢跑、快走。

生活中的“快走”和“慢跑”，单位消耗热量是体能训练的两倍。

纤弱的瘦子需要体能训练让自己结实增肌 骨架大的女生就多做有氧练习吧!

值得注意的是，有氧练习非常容易磨损膝关节。

所以走、跑、跳的姿态至关重要。

有很大比例的女生，特别是跳舞的女生，有着严重的外八字、脚尖先落地的毛病，

这样腿会越来越粗和趋向“XO”腿。

更多的人不懂得行走时收紧臀和腹部，

走和跑只是甩小腿，

膝关节受到了伤害。

建议先纠正走姿，最好是走到快跑起来的状态。

一定要量力而行，不要在体力超支的情况下仍然停不下来，

体力超支意味着腹臀部发力有限，此时的运动都是靠腿部惯性和意志力，也是对膝关节的损伤。

长时间的走、跑、跳之后要做拉伸，最懒的方法就是倒立。

对于腿粗的女性来说，腿部的放松与拉伸，应该重于训练。

骨架大的女生千万不要深蹲。

说了这么多“骨架大”的悲伤，皆因当前审美的单极化。

时间是把“劣势”转化为“优势”的战场，人的衰老不仅是皱纹，还有肌肉松驰，

骨架小的人一旦松驰，会缺少骨头撑住肉，骨架大的人则可以经得起老。

“骨架大”的女生曲线优美、端庄大方、自带气场，能撑得起礼服和皮草，

较好的身材比例放在大全景中，天生适合站在红毯上，

只要找到适合自己的穿衣之道和健身之道，

而且越成熟，越美丽。