什么原因导致小腿比大腿粗（为什么你小腿粗）

什么原因导致小腿比大腿粗（为什么你小腿粗）坦率地说，你走的每一步都是在用你的小腿在力量，而臀部和大腿基本上是在罢工。你所有的重量运动都是由你的小腿来推动的。每次走路，对你的小腿来说都是一种超负荷训练，这样你的小腿一定肥大啊。走路或跑步时，许多女孩总是先开始锻炼小腿肌肉，但是却忽略了髋关节伸展的问题。一、屁股的问题​如果我说小腿很粗，很可能是因为你不会用臀部，你信不信？现在想想，你是不是有经常坐着的习惯？你有没有大小腿差不多粗细的问题？是不是有骨盆倾斜的情况？如果有的话，你得找找你屁股的责任了。

许多女孩都有小腿粗的问题，做梦都想能拥有一双大长腿，但是相信我们已经不止一次给大家普及过：减脂是不存在局部的，想要单独减掉腿部脂肪基本上是不可能的。

​但是为了能让你在夏天床上热裤，露出小腿时能从容不迫，今天我们就来看看该如何瘦小腿。

知道为什么你的小腿那么粗吗？这些都是导致你小腿变粗的祸首。

抛开脂肪的问题，今天让我们讨论一下小腿变粗的其他原因，并给你一些训练的思路，这样你就更容易理解了。

一、屁股的问题

​如果我说小腿很粗，很可能是因为你不会用臀部，你信不信？

现在想想，你是不是有经常坐着的习惯？你有没有大小腿差不多粗细的问题？是不是有骨盆倾斜的情况？如果有的话，你得找找你屁股的责任了。

走路或跑步时，许多女孩总是先开始锻炼小腿肌肉，但是却忽略了髋关节伸展的问题。

坦率地说，你走的每一步都是在用你的小腿在力量，而臀部和大腿基本上是在罢工。你所有的重量运动都是由你的小腿来推动的。每次走路，对你的小腿来说都是一种超负荷训练，这样你的小腿一定肥大啊。

二、瘦小腿

​如果这说的就是你，你说我不光跑步，连走路都有这种问题，那我只能很遗憾地告诉你，你已经走错很多年了，但好消息是现在你的粗腿得救了！

从现在开始，改变走路和跑步姿势，加强臀部肌肉和大腿后部头部的训练，充分激活这些大肌肉群，充分伸展以促进血液循环，这是你瘦腿的指导方针。

1.锻炼前注意动态拉伸和热身。

2.找到臀部伸展的感觉，锻炼臀部的稳定性，推荐动作，弹力带臀部伸展。

3.负重臀桥，当你指导如何完成标准的动态臀桥时，一点点重量就会让你找回久违的臀大肌。

髋关节正上方的负荷可以激活和刺激整个伸臀肌群，在鼓励运动方面有很强的针对性。当你熟悉动作时，可以进阶到杠铃臀冲。

​4.深蹲，这种运动，你可以面对墙壁去做，找到弯曲臀部和坐下的感觉，同时感觉臀部肌肉在蹲下时被拉伸，臀部在上升时收缩发力的感觉。喜欢去健身房的学生也可以使用反向蹬踏来加强臀部肌肉，效果也很好。

5.学会放松小腿肌肉，你会获得一条好看的腿型，我们建议您在找到压痛点后，使用泡沫轴来回滚动放松，不要超过90秒，你可以多滚几次，放松小腿肌肉。

三、教你走路瘦小腿

​最后，我们再来教教你如何走路瘦腿，这样不仅不会让你的小腿变粗，还可以让你练出翘臀，前面已经提到了这个原则，建议您在行走时尝试以下方法：

站立时，试着保持双脚向前伸直，身体直立，收紧臀部和腹部，不要出现骨盆前倾的现象。

走路时，保持双脚笔直向前，臀部收紧，向前走的时候迈大步，换腿后，你的髋关节完全伸展，踢腿后你的臀部被故意收紧，整个骨盆处于稳定状态，不会随着走路而摆动。

​臀大肌收缩的感觉，你可以站起来，将一条腿稍微向后伸展，分开收缩臀大肌，找到这种感觉并应用于走路过程中去。

不要害羞，也不要担心别人说你走路的姿势很奇怪，当你只有扁屁股和粗腿的时候，谁还在乎你走路的姿势。