自由泳的六种动作（自由泳放松动作）

自由泳的六种动作（自由泳放松动作）麻花式牵拉此动作做30秒然后换边再做30秒。此动作做30秒然后换边再做30秒。肩袖肌群拉伸向右侧躺在垫子上，弯曲膝盖保持身体稳定。右手垂直于地面，以左手的力量下压右掌。

​练习提示自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。放松动作练习如下。

髂腰肌拉伸

休息30秒后准备开始。弓步，右膝跪地，腰背挺直，右手伸直向上举。重心前移，使双腿打开幅度增加，最后缓缓恢复原位。

此动作做30秒然后换边再做30秒。

肩袖肌群拉伸

向右侧躺在垫子上，弯曲膝盖保持身体稳定。右手垂直于地面，以左手的力量下压右掌。

此动作做30秒然后换边再做30秒。

麻花式牵拉

身体仰卧于地面，两腿上下交叉，两手分别抓住异侧腿，右腿屈膝折叠抓住脚踝部位，左腿部抓住膝关节附近固定。抬头看向臀部，然后回到原位。

此动作做30秒然后换边再做30秒。