比基尼健美日常臀部训练（蜂腰翘臀完美身材）
比基尼健美日常臀部训练（蜂腰翘臀完美身材）艾米因为她的最好的朋友而找到了训练的灵感，她看到朋友的身材变化非常大。结果，艾米也被激励到想要打造出完美的身材。2014年5月上旬，艾米对她所见的健身模特的身材印象深刻，于是，抱着从事这一行业的心态，艾米便进入到了健身房进行训练。艾米·赖奎因自小就喜欢运动和锻炼。但是，她从未真正考虑过参加健身比赛。直到2014年，艾米对健身的看法发生了变化。在此期间，艾米对时装模特这一行业产生了浓厚的兴趣。不幸的是，她一次又一次地被模特经纪公司拒绝，他们不相信她拥有成为时装模特的潜力。但是，艾米没有放弃自己的梦想。相反，她开始寻找其他类型的模特就业机会。大约在这个时候，艾米发现了健身模特和比基尼比赛。
这篇文章要介绍的健身名人叫做艾米·赖奎因（Amy Leigh-Quine），是一位来自英国伦敦的WBFF比基尼运动员，私人教练和品牌大使。
最初的艾米想成为一名时装模特，但她的愿望很快就被模特经纪公司拒绝。这些机构告诉艾米，她没有潜力成为时装模特。
但是在经过不断地被拒绝之后，艾米被没有放弃自己成为模特的愿望，她开始选择其他类型的模特。
于是，通过力量训练和严格的饮食，艾米塑造出了惊人的体格，使她成为了一名健身模特，同时也成为了WBFF比基尼类别中极具竞争力的选手。
艾米·赖奎因自小就喜欢运动和锻炼。但是，她从未真正考虑过参加健身比赛。
直到2014年，艾米对健身的看法发生了变化。在此期间，艾米对时装模特这一行业产生了浓厚的兴趣。不幸的是，她一次又一次地被模特经纪公司拒绝，他们不相信她拥有成为时装模特的潜力。
但是，艾米没有放弃自己的梦想。相反，她开始寻找其他类型的模特就业机会。大约在这个时候，艾米发现了健身模特和比基尼比赛。
2014年5月上旬，艾米对她所见的健身模特的身材印象深刻，于是，抱着从事这一行业的心态，艾米便进入到了健身房进行训练。
艾米因为她的最好的朋友而找到了训练的灵感，她看到朋友的身材变化非常大。结果，艾米也被激励到想要打造出完美的身材。
从那时起，艾米对健身的兴趣迅速增长。并且她在这段时间也找到了自己的训练和饮食制度，因此，她更加的着迷。
在她朋友的指导下进行了几个月的训练后，艾米的身材有了明显改善。并且，身材的转变也促使她想要测试一下自己的身材在众多选手中属于什么位置，因此，她为自己报名了首场比赛。
结果，出乎她意料的是，她竟然赢得了第一次比赛的胜利。通过第一次比赛的胜利，也激发了艾米继续她严格的饮食和训练，最终赢得了更多的冠军。
在2015年参加了最后一场比赛后，艾米决定暂停比赛。相反，她的目标是在其他领域进一步发展自己的事业。例如社交媒体，模特和品牌赞助。
她很快开始实现以前为自己设定的目标，成为健身模特和品牌大使，并收获了成千上万的粉丝。
好的身材当然离不开饮食，艾米发现长期保持干净的饮食并不困难。如她所说，她会一年四季保持着干净的饮食。
艾米最喜欢吃的食物是鸡肉和红薯，她说她可以 每天都吃。但是，艾米在某些情况下，也会允许自己吃一些她身体渴望的食物。
纵观艾米·赖奎因的故事，我们可以了解到艾米最初计划成为时装模特，但是，某些事件的发生将她的生活引向了另一个方向。
在模特经纪公司拒绝了她之后，艾米决定尝试其他类型的模特，最终她在健身领域中发光发热。艾米·赖奎因告诉我们，永远不要因生活中的拒绝而灰心，这些拒绝很可能会使你转向更好的地方，就像艾米·赖奎因所发生的那样。
相信你也想拥有艾米那样好的身材，因此，以下训练希望对你能有所帮助。
第一个动作：杠铃深蹲
双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。每组之间休息30-90秒。
第二个动作：相扑硬拉
面向杠铃站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
第三个动作：杠铃臀推
杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
第四个动作：器械髋外展
坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。初学建议做3-5组，每组8-15次。
