如何在健身房练习单脚和双脚（什么是希腊脚给健身人换换）

如何在健身房练习单脚和双脚（什么是希腊脚给健身人换换）1.希腊脚，也叫莫顿脚，其中第二个脚趾最长；就脚的形状来分，一共有下面几种类型：1.足弓正常，拱起离地面适当高度--是吸收能量的理想脚，它即不太硬也不太软；2.扁平足，拱起离地面过低--活动过大，不能很好的转移能量，容易引起过度拉伸和疲劳；3.足弓过高，拱起离地面过高--太僵硬，不能很好的吸收能量，容易出现应力性骨折和踝关节扭伤。

千里之行始于足下，健身当然也需要脚踏实地，那么你对脚的认识有多少？

想要通过这一篇内容去完全认识脚部是不现实的，这里重点在于普及基础。可能你听过所谓的香港脚，但这和我们今天所谓的希腊脚并不一样。香港脚是一种病，而希腊脚确是脚形的一种分类。

脚是由26块骨头和软组织组成的。软组织包括皮肤、血管、神经、连接肌肉骨骼结缔组织（包括肌腱）和韧带，后者将骨骼连接起来，使关节只能向某方向活动。足后部就是脚后跟（脚跟）。足中部就像罗马拱的石头一样牢固的叠在一起，而足前部包含一些连接脚趾的长骨头，也就是跖骨。

每个人的双脚都由基因决定，就足弓来看，一共有三种类型：

1.足弓正常，拱起离地面适当高度--是吸收能量的理想脚，它即不太硬也不太软；

2.扁平足，拱起离地面过低--活动过大，不能很好的转移能量，容易引起过度拉伸和疲劳；

3.足弓过高，拱起离地面过高--太僵硬，不能很好的吸收能量，容易出现应力性骨折和踝关节扭伤。

就脚的形状来分，一共有下面几种类型：

1.希腊脚，也叫莫顿脚，其中第二个脚趾最长；

2.埃及脚，第一个大脚趾最长；

3.猴脚，足拇囊炎的宽脚；

4.农民脚，又宽又方正，跖骨几乎相等，它很稳定，理想的运动脚；

5.模特脚，脚比较窄，呈锥形。由于跖骨长度不相同，不能很好的吸收能量，因此不适合冲击性体育运动。

来来来对号入座一下，你是那个脚形呢？

绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的，而鞋子不合适是主要原因。长时间穿鞋底过硬、过软或太薄的鞋，都会出问题。另外，较胖的人也容易脚后跟疼。

对于健身者而言，一双较好的训练鞋能够很好的保护双脚。健身注重鞋子不是说太“挑剔”，而是几乎所有动作都需要脚部支撑，就算是坐姿方式，同样需要双脚踩实地板。一双好的训练鞋可以很好的增加和地面的摩擦力，让你在训练中不至于踩不稳而“栽跟头”。

注：

1.香港脚名称来源与驻港英军有关。清朝于第一次鸦片战争战败后，割让香港给英国。由于英国人习惯在相对干燥的欧洲生活，来到潮湿闷热的香港，加上沉厚不透气的军靴，很多军人的脚掌都患了不明皮肤病，长了许多细小的水泡，有些红肿化浓，奇痒难忍，但欧洲医生从未见过此种病，就将其视为香港的一种流行病，并命名为香港脚。

2.足拇囊炎是指足拇趾的跖趾关节内侧滑囊的炎症，女性多见。足拇囊炎多继发于拇外翻畸形，后者作为发病基础。穿高跟鞋或前部窄，挤压前足的鞋，负重或步行长久是造成拇囊炎的直接原因。

参考资料：

1.[美]罗伯特·S.高特林 编著 高旦潇 译《运动损伤的预防、治疗与恢复》236页

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