睡着也可以练成网红瘦腿法（瘦腿的7个网红方法）
睡着也可以练成网红瘦腿法（瘦腿的7个网红方法）局部肥胖确实发生在很多人身上，但局部减肥真的不存在啊。我可以残酷地告诉你，这些方法不但没用，还很可能让你腿变更粗。梨型身材确实很普遍，我也是一枚梨子耶！基因问题，后天能改善，但很难完全改变。然而，坊间还是流传着很多瘦大腿的小偏方，不少姑娘掉坑。好吧，年轻的我也交过不少智商税……像什么保鲜膜瘦腿、汗蒸瘦腿、泡脚瘦腿法、拉伸瘦腿法、粗盐瘦腿法……
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大腿粗是很多姑娘心上永恒的伤痛……
后台有不少朋友说，瘦下来了，但大腿依然粗。
梨型身材确实很普遍，我也是一枚梨子耶！基因问题，后天能改善，但很难完全改变。
然而，坊间还是流传着很多瘦大腿的小偏方，不少姑娘掉坑。好吧，年轻的我也交过不少智商税……
像什么保鲜膜瘦腿、汗蒸瘦腿、泡脚瘦腿法、拉伸瘦腿法、粗盐瘦腿法……
我可以残酷地告诉你，这些方法不但没用，还很可能让你腿变更粗。
局部肥胖确实发生在很多人身上，但局部减肥真的不存在啊。
忽悠你瘦腿的方法，不是盯着你支付宝里的小钱钱，就是让你努力努力再努力练出一双比例不对的肌肉腿。
先来辟个谣，下面6个坑你掉了几个？1、保鲜膜瘦腿
不管是保鲜膜，还是汗蒸，这种让腿部出很多汗的方法，其实就是要榨出你身体里的水分。
3、精油按摩瘦腿法
这么说吧，口服的减肥药都很难有效果，就别说涂在皮肤表层的精油、瘦腿膏这些了。
另外，按摩是按不走脂肪的，只能短暂消除一下水肿。但与其靠按摩消水肿，还不如好好调整饮食。如何对付水肿，这篇文章有提到，《珞宁瘦身课｜水肿让你胖5斤？6个方法减肥去水肿》。
4、泡脚瘦腿
泡脚瘦腿的官宣原理是，加入一些泡脚粉，结合热水来促进血液流动，疏通经络，达到瘦腿的效果。
靠热水升高体温，确实可以提高代谢，消耗更多热量。但这也是对全身起作用的，不会局部只针对腿部。
我上周说的硫酸镁泡脚，一方面是通过补充镁，促进体内好的化学反应，更有利于减肥；另一方面是提高代谢，但也不会局部瘦腿哦。
另外呢，现代医学并不承认疏通经络，认为它和脂肪生成、代谢的机制，没啥关系。
5、劈腿拉伸瘦腿法
不要再硬生生忍着眼泪拉伸劈腿玩一字马了，真瘦不了腿。肌肉不会被你随意拉长，脂肪也不会被拉走。
另外，如果经常劈腿，长期让大腿内侧处于伸展状态，还会降低肌肉的“收缩力”，大腿反而变松垮。
6、跳健美操瘦腿
跳健美操可以消耗热量，但高强度的健美操有可能增加腿部肌肉。虽然锻炼腿部肌肉可以塑造大腿线条，但像跳健美操这种没有针对性地盲目增加肌肉，只会跳出一双小粗腿。
想美腿，就锻炼这个部位的肌肉吧虽然不能局部减肥，但可以在全身减肥的情况下，加一些锻炼大腿内侧肌肉的小动作。锻炼大腿内侧肌肉，能让腿部线条变美，让人看起来更笔直。
很多时候大腿粗壮，其中一个原因就是大腿内侧肌肉缺乏力量，导致大腿前侧肌肉突出。
锻炼大腿内侧肌肉，还可以美臀。因为大腿内侧与臀部的肌肉是互相连动的，一边肌耐力变差了，另一边也会受牵连。
通过正确运动，塑造大腿内侧肌肉的同时，也能让臀部翘起来。
还能让O型腿变直、小腿变细，达到美腿的效果。
1、剪刀式
（1）身体平躺，双腿与地面垂直，腰部和骨盆贴紧地面；
（2）上身不要发力，双腿像剪刀一样打开、合上，尽量做到开腿的最大幅度。大腿内侧感受发力，控制好双腿，不要前后摆动。
（3）每组12～15次，做3组。
Tips：控制好自己的双腿，不能乱晃。
2、侧卧大腿内收
（1）身体侧躺，双腿伸直；
（2）将上面的腿离开地面，向上抬起，尽量抬到大腿可以抬起的最大范围；
（3）换另一条腿练习。
（4）每组12～15次，做3组。
Tips：
（1）身体成平板，脚尖勾起，大腿内侧发力
（2）注意身体不要随着折叠，保持目视前方，上身放松挺直。
珞宁做个小总结
粗大腿很难减，并不存在局部减肥，坊间流传的不少瘦腿方法都是大坑。
虽然不能局部减肥，但在全身减肥的情况下，可以加一些小动作，锻炼大腿内侧肌肉，起到美腿美臀的效果。
要看到成绩，三天打渔两天晒网是不行滴，坚持锻炼，感受到吃力才有效果。
珞宁为朋友们打Call布鲁克林21天减重食谱今天的分享来自几许，她的早中晚21天减脂餐打卡，赏心悦目又健康。
食材标淮，搭配合理，摆盘精美，拍得照片也好好看，很有文艺feel。想像吃这些漂亮食物的姑娘，也一定爱美爱生活。
豆子可以混合，小扁豆、黑豆主打，红豆、鹰嘴豆等等，也可以混合吃调剂下口味。
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作者介绍：珞宁，“都市修行实验室”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。都市修行的探索者和导航者，变瘦变美不焦虑，这才是修行。
