拉伸大腿前侧最全的14个瑜伽动作（大腿前侧又壮又僵硬）

拉伸大腿前侧最全的14个瑜伽动作（大腿前侧又壮又僵硬）

当大腿前侧僵硬，就容易堵塞经络，就容易堆积脂肪。所以，如果大腿粗壮，第一步不是加强力量练习甩掉脂肪，而是要拉伸！

1.单腿卧英雄式

• 坐立，双腿伸直，弯曲左膝盖
• 左小腿在臀部外侧，脚背贴地
• 往后躺下去，双手在头顶互抱手肘
• 保持1分钟，换边

2.单腿卧英雄变体

• 在上一个体式基础上，弯曲左腿之后，让右腿盘半莲花
• 然后再躺下去
• 保持1分钟，换边

3.完全卧英雄式

• 坐立 ，弯曲膝盖，小腿在大腿外侧
• 坐骨着地，膝盖尽量靠近
• 往下躺下去，双手在头顶互抱手肘
• 保持1分钟

4.低位弓步

• 左脚踩地，右膝盖着地，脚背贴地
• 双手推膝盖，手臂伸直，脊柱延展
• 保持1分钟，换边

5.半鸽子式变体

• 右腿弯曲来到半鸽子式
• 然后弯曲左膝盖，左手压左脚背，让脚跟靠近臀部
• 保持1分钟，换边

6.低位弓步变体

• 在低位弓步的基础上，弯曲右膝盖
• 右手压脚背，让脚跟贴臀部
• 左手肘推膝盖，保持1分钟，换边

想要瘦大腿，拉伸是第一步哦！建议每天下午或者晚上睡前练习。