大腿前侧肌肉拉伸最好的动作（消灭大腿前侧肌肉）
大腿前侧肌肉拉伸最好的动作（消灭大腿前侧肌肉）
动作一、双膝打开与肩同宽，调整骨盆至中立位，腹部收紧，双臂交叉互抱，呼气臀部坐向脚跟方向，吸气直立跪于垫面，保持腰背部挺直，一呼一吸为一组，做20组。
动作二、双膝打开与肩同宽，身体向后倾斜倒下，双手支撑，大小臂垂直地面，收紧腹部，腋窝打开，微收下颌，感受大腿前侧的拉伸感，保持一分钟。
动作三、膝盖相触，双脚向两侧打开，向后仰卧躺下，腹部收紧，互抱手肘放于脑后，保持一分钟。
大腿前侧肌肉拉伸最好的动作（消灭大腿前侧肌肉）
动作一、双膝打开与肩同宽，调整骨盆至中立位，腹部收紧，双臂交叉互抱，呼气臀部坐向脚跟方向，吸气直立跪于垫面，保持腰背部挺直，一呼一吸为一组，做20组。
动作二、双膝打开与肩同宽，身体向后倾斜倒下，双手支撑，大小臂垂直地面，收紧腹部，腋窝打开，微收下颌，感受大腿前侧的拉伸感，保持一分钟。
动作三、膝盖相触，双脚向两侧打开，向后仰卧躺下，腹部收紧，互抱手肘放于脑后，保持一分钟。
