开合跳四个减肥动作（一个令人上瘾的减脂动作）

开合跳四个减肥动作（一个令人上瘾的减脂动作）5、塑造健美身形4、缓解压力和疲劳1、运动前热身，提高心率，提前进入运动的状态2、加快心跳的速度，提高燃脂的效率3、调动全身脂肪和肌肉的运动，促进血液流动

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开合跳是非常简单的热身动作，几乎所有运动员参加比赛前都会做这个动作，不仅可以快速热身，还能促使你加快进入运动战斗状态。

这个动作不仅对于热身非常有效，对于减肥人群更加适用。科学研究表明，每天坚持做15分钟的开合跳训练，能够有效地促进燃脂，还能让你持续燃脂24小时，而且燃脂效果还不会亚于跑步等燃脂运动。

每天坚持做15-20分钟的开合跳训练，你将可以得到这些好处！

1、运动前热身，提高心率，提前进入运动的状态

2、加快心跳的速度，提高燃脂的效率

3、调动全身脂肪和肌肉的运动，促进血液流动

4、缓解压力和疲劳

5、塑造健美身形

6、减少膝盖的损伤程度

对于体脂率过高的人，不适宜做这个动作，如果你的体脂率超过30%，健身大神们是建议先把体脂率降下来，才去做这个动作，才不会伤害膝盖，毕竟你上半身以及上下跳的过程都会给你的膝盖以及脚踝带来一定的负担，容易受伤。

那么如何做到标准的开合跳？

1、站立，双脚并拢，腰背挺直

2、眼睛直视前方，向上跳时，双手打开向上并拢，同时双脚打开

3、到顶尖处，双手击掌

4、下降过程双手回拢，双脚回拢，即可

注意的点：整个过程要连贯，而且腰背要挺直在同一条直线上；眼光直视前方，保持身体平衡。

开合跳出了标准的姿势之外，还延伸出很多花式的开合跳动作，这3个花式开合跳的动作分享给大家，可以在家的时候进行哦，非常简单的，而且燃脂效果又超级好。

1、俯卧开合跳

2、开合深蹲跳

3、前后开合跳

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