大肚子六块腹肌怎么练（六块腹肌前凸后翘）

大肚子六块腹肌怎么练（六块腹肌前凸后翘）除了饮食之外，雷切尔还会在早晨以及锻炼之后使用乳清蛋白粉来补充营养，以帮助肌肉更好的恢复。在饮食方面，要想保持像雷切尔一样的体质绝非易事。但是，雷切尔发现，实现这一目标的最佳和最简单的方法是坚持计划好的结构化饮食。这可以使饮食过程变得容易得多，因为这样就不必考虑下一餐或者明天需要吃什么。在锻炼方面，雷切尔不会每次都遵循相同的锻炼计划。相反，她更喜欢每次根据自己的感觉来进行训练。例如，雷切尔有时会专注于复合运动以增强力量和肌肉张力。同样，她在某些时期中，她只做孤立训练以增强某个身体部位，例如臀部，腿部或腹部。通过混合训练，雷切尔可以不断地提高自己的体质，并可以使锻炼变得新颖有趣。

今天要介绍的健身名人叫做雷切尔·乔伊（Rachel Joy），是一位来自美国的健身模特，品牌大使和网络红人。经过多年的训练和严格的饮食，她拥有了现在这样完美的身材。

最开始的时候，雷切尔在佛罗里达州的母校走了两年的时装秀。她为迈阿密游泳周的莱拉·尼科尔（Lila Nikole）（2016）和JypseaLocal（2018）泳装做过模特，并出现在巴西的Hera x Hero广告中。

她曾在2017年的Fitness Gurls和2020年的Miami Vibes中亮相。她同时也是Tobacco Rd Band的音乐视频的负责人。2017年，她还启动了自己的女性沙滩锻炼计划。

随着不断增加的热度以及更多的追随者，雷切尔的知名度也在不断的增加，相信以后她也会被更多的人所知晓。

在锻炼方面，雷切尔不会每次都遵循相同的锻炼计划。相反，她更喜欢每次根据自己的感觉来进行训练。

例如，雷切尔有时会专注于复合运动以增强力量和肌肉张力。同样，她在某些时期中，她只做孤立训练以增强某个身体部位，例如臀部，腿部或腹部。

通过混合训练，雷切尔可以不断地提高自己的体质，并可以使锻炼变得新颖有趣。

在饮食方面，要想保持像雷切尔一样的体质绝非易事。但是，雷切尔发现，实现这一目标的最佳和最简单的方法是坚持计划好的结构化饮食。这可以使饮食过程变得容易得多，因为这样就不必考虑下一餐或者明天需要吃什么。

除了饮食之外，雷切尔还会在早晨以及锻炼之后使用乳清蛋白粉来补充营养，以帮助肌肉更好的恢复。

说了这么多相信你也想知道雷切尔平时是如何训练的，下面我们来看看她日常最常做的三个臀腿力量训练吧。

第一个动作：史密斯深蹲

选择史密斯机可以提供更好的稳定性，对肌肉的注意力也更加的集中。但缺点是轨迹比较固定，如果感觉史密斯机不舒服也可以使用杠铃进行深蹲。

首先双脚开立，背部挺直。之后向下蹲至大腿与地面平行即可，向上用力站起。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

第二个动作：杠铃臀推

将哑铃或杠铃放于髋关节位置，小腿垂直于地面，背部保持挺直。用髋部向上推起，慢慢下放至底部即可。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

第三个动作：保加利亚深蹲

此训练主要针对整个臀腿，并且对于单侧的肌肉不平衡也有着很好地训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，双手负重（对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练）。在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

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