瘦大腿最有效8个动作瑜伽基础（如何练就修长美腿）

瘦大腿最有效8个动作瑜伽基础（如何练就修长美腿）身体重心贴近于地面的动作都不会太消耗体力哟~但是它能实现有技巧性的锻炼，也是十分有效的。2、侧腿伸展半蹲坐式1、蹲坐式蹲坐式总体难度不大，非常有助于使身体平静下来，并且调整好呼吸和心情。体式要点：首先，双腿分开屈膝下蹲，脚掌踩在地面上。上侧身体与头部大致保持直立状态，双手在胸前合十，双臂屈肘，目视前方。

美不美，看大腿。​小密经常听到瘦腿难的话题！但小密想告诉大家的是，瘦腿并没有那么难，只要有针对性练习，伸展臀肌、臀屈肌、四头肌、收肌、外展肌、腿筋、小腿和跟腱。

如何练就修长美腿？

美腿一般符合2个条件：① 没有赘肉 ②腿直。

如果想让你的腿看起来更修长更性感，瑜伽就是答案。今天给大家推荐7个瑜伽体式，让你的腿变得苗条修长，同时，还能塑形减脂。

1、蹲坐式

蹲坐式总体难度不大，非常有助于使身体平静下来，并且调整好呼吸和心情。

体式要点：首先，双腿分开屈膝下蹲，脚掌踩在地面上。上侧身体与头部大致保持直立状态，双手在胸前合十，双臂屈肘，目视前方。

2、侧腿伸展半蹲坐式

身体重心贴近于地面的动作都不会太消耗体力哟~但是它能实现有技巧性的锻炼，也是十分有效的。

体式要点：首先身体重心向下，一只脚脚掌踩地，并且该腿屈膝弯曲，另一条腿贴近地面向前伸直，脚尖绷直。上身与头部保持伸直状态，双手在胸前合十，双臂曲肘。

3、简易坐变体

坐立式瑜伽动作整体难度都不大，这个简易坐变体也是其中非常典型的一种，非常适合初学者练习哦。

体式要点：双腿盘坐在瑜伽垫上，接着身体向前，两只手按在后侧的地面上，双臂在身体两侧保持伸直状态，头看向前侧斜下方。

4、束角式

有些瑜伽动作看似简单，但是坚持下去，说不定会有意想不到的效果哦！

体式要点：首先，双腿盘坐在瑜伽垫上，两只脚脚掌相对。上身向前弯曲，至头部距离地面大约15厘米处。两只手臂屈肘并用两手抓住两只脚的前脚掌。

5、单腿背部前屈

练习瑜伽的过程中，身体的柔韧性也是非常重要的。如果你的身体柔韧性还没有提高的话，也不要放弃，坚持练习哟。

体式要点：首先坐在瑜伽垫上，一条腿向前伸直，另一条腿向身体内侧屈膝弯曲。接着上身向前弯曲，用两只手环绕前侧脚掌，双臂自由舒展，头贴在膝盖上。

6、骑马式变体

有些非常简单的瑜伽动作，只要每天用几分钟的时间来练习，坚持下去，效果一定不错呀。

体式要点：首先一条腿在后侧，脚掌朝上贴在地面上，另一条腿在前脚掌倾斜踩地，并且该腿屈膝弯曲。两只手按在前侧地面上，双臂保持伸直状态，头向上仰。

7、鸽子式

鸽子式动作是不是看起来很简单？它的一个支撑点就是在前侧的手臂上，因此对支撑能力也有很大程度的锻炼哦。

体式要点：首先一条腿向后侧伸直贴在地面上，另一条腿向身体内侧屈膝弯曲，压在身体下方。两只手臂屈肘在前，并且将手掌合十，头直立，目视前方。

每个健身动作都有不同的锻炼效果，初学者在瑜伽老师的指导下练习！无论减肥还是瘦腿，都是需要一个过程，也就是说要坚持锻炼才行，如果三天打鱼两天晒网的锻炼，当然会觉得难了，因为效果是需要长期坚持的。

最后，祝各位可爱的小伙伴都有一双笔直修长的美腿哦！