哑铃锻炼臀肌的动作（4个哑铃动作满足练臀需求）

哑铃锻炼臀肌的动作（4个哑铃动作满足练臀需求）3、选择合适的重量每周每个部位锻炼不超越一次，这是新手常常疏忽的，以为部位练得越多越好。实践上肌肉经过锻炼突破肌肉纤维，在休息期经过肌肉修复，在补充足量蛋白质的状况下会超量恢复，到达肌肉增长的目的。1、从大肌群练习新手倡议多关注大肌群的开展，如胸背，臀腿等，大肌群作为肌肉与力气的根底，不但能进步你的各项运动才能，同时对身体也是一种维护。2、给肌肉足够的休息

对于一些女性健身爱好者来说，最受欢迎的是臀部训练，因为有许多女性不满自己的臀部过于扁平，想通过臀部训练改变这种情况，让臀部变得饱满和挺翘，让臀线得到提高，从而达到目的。

而臀部能够变得挺翘，会让整个身材看起来非常协调，不仅如此，对臀部进行规律训练，能够身姿更挺拔，还能让关节灵活性得到提高，从而减轻膝盖受到的压力，对下肢血液的循环也起到促进作用。

臀部锻炼带来的好处非常多，不仅是形态上的变化，身体本质上也有改变。

新手经过哑铃锻炼，要留意以下5点：

1、从大肌群练习

新手倡议多关注大肌群的开展，如胸背，臀腿等，大肌群作为肌肉与力气的根底，不但能进步你的各项运动才能，同时对身体也是一种维护。

2、给肌肉足够的休息

每周每个部位锻炼不超越一次，这是新手常常疏忽的，以为部位练得越多越好。实践上肌肉经过锻炼突破肌肉纤维，在休息期经过肌肉修复，在补充足量蛋白质的状况下会超量恢复，到达肌肉增长的目的。

3、选择合适的重量

每个人力气大小不一样，所以重量也不能统一，在健身中普通用RM来表达重量，例如8RM就表示连续最多做相同动作8次的重量。

在力气锻炼中，6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力气增长；6-12RM，主要刺激肌肉纬度增长；12RM以上的轻重量，主要是曾加肌肉的耐力。所以我们在增肌锻炼中，选择8-12RM的重量停止锻炼。

4、热身

力气锻炼热身十分重要，特别是负重锻炼，能在95%以上让你防止受伤风险，很多新手在力气锻炼中会呈现的关节疼等都是由于没有充沛热身形成的

5、锻炼方案

不要漫无目的地随意练习，依照科学的锻炼方案来布置合理的锻炼，能让你的健身效果事半功倍。