最有效的翘臀方法（30天让你拥有蜜桃臀）

最有效的翘臀方法（30天让你拥有蜜桃臀）

拥有蜜桃臀是每个女孩的梦想！

现在奉上健身房练臀经典的五个动作，即使小白也能很快上手！

考虑到大家时间比较紧张，可能没有时间去健身房，那么重点来了，就是这个几个动作并不局限于健身房，在家或者在公司你只要休息时间都可以找个空地进行锻炼！

还想什么，收藏起来，抓紧练习来了！

单脚臀桥

• 双臂伸直，把肩部放在可以靠住的地方；
• 单脚着地，抬起另一只腿，靠臀部力量慢慢向上；
• 双腿交替以上动作；
• 注意一定要找个靠着舒服的固定物品；

哑铃蹬阶

• 寻找适合高度的物品，注意一定要是稳定的；
• 双脚依次登上下来；
• 新手可以不握杠铃；
• 经常锻炼的可以增加一些难度，手握合适重量的杠铃；

单边硬举

• 单腿直立；
• 手握杠铃或者有一定重量的东西；
• 要不挺直，弯腰起来，感受臀部肌肉的力量；

背部伸展

• 双手环抱在胸部；
• 弯腰然后起来；
• 感受臀部发力；

螃蟹侧走

• 这个就是比较经典的动作了！