一分钟学会基本功法（像仙鹤一样的道家功法）

一分钟学会基本功法（像仙鹤一样的道家功法）五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起， 无名指、中指并拢向下。鹤戏自学篇鹤与五行、脏腑的关系：鹤属金，主肺脏。其眼神、目光是环视的，其作用在肺。要展翅飞翔的鹤，其翅膀在一抬、一落、开合、张弛的过程中，肺部功能得到了充分的锻炼。基本手型：“鸟翅”

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鹤戏养生功效

“鹤顶鹤伸”：两臂的上下运动可改变胸腔容积，若配合呼吸运动可起到按摩心肺作用，增强血氧交换能力；提膝独立，可提高人体平衡。“鹤翔”动作可加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量。

鹤戏心法

练鹤戏时，除了动作要标准外，还宜模仿鹤的身形和神态。习练时，要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。

鹤戏自学篇

鹤与五行、脏腑的关系：鹤属金，主肺脏。其眼神、目光是环视的，其作用在肺。要展翅飞翔的鹤，其翅膀在一抬、一落、开合、张弛的过程中，肺部功能得到了充分的锻炼。

基本手型：“鸟翅”

五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起， 无名指、中指并拢向下。

习练口令

• 第九式　鹤顶鹤伸

• 动作一：接上势，两腿微屈，两掌下按于小腹前，双掌内旋运掌相叠于小腹前，左掌在下，右掌在上，双掌沿任脉提拉至头顶最上方，两掌尖朝前，掌心向下。身体微前倾，拉肩，缩颈，挺胸，塌腰，目视下方。
• 动作二：接上势，两腿微屈，同时，两掌相叠下按至腹前。两掌分于两胯侧，眼随头动，目光左视，身体重心右移；右腿微蹬，左腿提膝伸直，脚背面绷紧，向左前方慢慢抬起；同时，两掌左右分开，由“猿提手”变成“鸟翅”，向体侧后方摆起，掌心向上，抬头，伸颈，挺胸，塌腰；随即，左脚向左后方落步，前脚掌先着地，后全脚掌踏实，成右弓步。
• 动作三：接上势，身体左转，成左弓步。右脚踮起后伸，与腰同高，脚背面绷紧，膝盖微弯，双手做“鸟翅”状，往后上抬至后大腿两侧，掌心向上，伸颈，挺胸，呈仙鹤欲飞状，目视左侧方。
• 动作四：接上势，右脚往右侧下落，前脚掌先着地，后全脚掌踏实，双“鸟翅手”回落于腰际两侧，手心向上，十指相对。上动不停，双手外分，手心相对。上举，曲肘至前额后下按于小腹，目视前方。
• 动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。
• 重复一至八动作一遍后，左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。

功法剪辑：晓晓

配图、撰文：苍龙入海

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