练出一身腱子肉好不好（练出一身腱子肉）
练出一身腱子肉好不好（练出一身腱子肉）身体放松，平躺在平面上，把双腿抬在高处，使膝关节、髋关节约呈直角样，把双手交叉放于胸前，开始动作，收缩，上身利用腰腹部力量起身，头不要碰到肘部，缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作。仰卧起坐每次做2～3组，组间休息几十秒或者1分钟左右，每组进行15～20个。趴在垫子上，把小臂贴在地面，然后手掌、手臂都要平放在地面上，注意身体的头部，肩部背部臀部和脚踝保持一条直线，让腹部肌肉和臀部肌肉感觉到收紧并且用力，注意整个过程都要控制呼吸均匀。
伴随着国家综合实力的富强发展，人们物质水平得以提高，人们逐渐意识到身体健康是增强体魄、未来幸福生活的基础保障。这一思想的转变促进了我国全民健康的发展进程，不论性别、年龄，全民都开始参与健身计划，就比如今天我们要说的这位17岁的小伙。
大多数人在17岁的时候，周末要么在学校补习上课、图书馆钻研学习，要么沉迷于网络游戏忘乎所以，而17岁的史蒂芬张每天都在坚持健身锻炼。健身给他带来了非常多的改变，最直观的应该就是他那一身有型的腱子肉。从一个常常因为外貌自卑的瘦小子到拥有全身充满力量的肌肉男，健身改变了他太多，除了自身自信心的增强外，他对生活积极向上的态度也感染了身边的朋友和同学。
但由于每天都需要花费几小时的时间去健身，他的妈妈常常告诉他：肌肉大也没有任何作用，不仅不能提高学习成绩，而且看起来过于成熟，应该把时间多花在学习上。虽然没有得到母亲的理解，但是史蒂芬张仍每天都在坚持健身，他认为或许现在看起来比同龄人相对要成熟一些，但是肌肉可以延缓衰老，健身可以称得上是天然的美容术。
况且，他认为男人就应该充满阳刚之气，而不是像林妹妹一副病恹恹的模样。毋庸置疑，健身练肌肉可以给人们带来很多好处，比如史蒂芬张所说的延缓衰老，当然，大家也不能因为健身锻炼而影响学业和工作，都应该在完成学习和工作的业余时间进行健身锻炼。接下来，就教大家几组练肌肉的健身动作：
一、仰卧起坐
身体放松，平躺在平面上，把双腿抬在高处，使膝关节、髋关节约呈直角样，把双手交叉放于胸前，开始动作，收缩，上身利用腰腹部力量起身，头不要碰到肘部，缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作。仰卧起坐每次做2～3组，组间休息几十秒或者1分钟左右，每组进行15～20个。
二、平板支撑
趴在垫子上，把小臂贴在地面，然后手掌、手臂都要平放在地面上，注意身体的头部，肩部背部臀部和脚踝保持一条直线，让腹部肌肉和臀部肌肉感觉到收紧并且用力，注意整个过程都要控制呼吸均匀。
