长期练脊柱最好的瑜伽动作（6个初学者瑜伽动作坚持练）

长期练脊柱最好的瑜伽动作（6个初学者瑜伽动作坚持练）4、坐姿脊柱扭转5、蝗虫式6、仰卧脊柱扭转

俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！

1、风吹树式

• 山式站立，双脚并拢
• 吸气手臂上举，拉长侧腰
• 呼气，手臂带动身体向右侧屈
• 双手手指尖向远延伸，肩放松
• 重心均匀分布在双脚上
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下
• 大腿肌肉收紧上提，坐骨向上
  
• 吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背
• 呼气加深前屈，头自然放松向下
  
• 手环抱小腿后侧，保持5-8个呼吸

3、猫牛式

• 四角跪姿，双手在肩的正下方
• 双膝在髋的正下方，脚背贴地
• 吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
• 呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
• 注意脊柱一节一节的延展
• 配合呼吸，动态练习5-8组

4、坐姿脊柱扭转

• 手杖式坐立，屈右膝，右脚放左膝外侧
• 吸气脊柱延展向上，呼气扭转身体向右
• 左手抵在右膝外侧，右手撑在臀部后侧
• 保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习
  

5、蝗虫式

• 俯卧在垫子上，双腿并拢
• 双手放身体两侧，掌心朝上
• 吸气延展，呼气，抬腿抬手向上
• 脚跟向远蹬，大腿向上抬
• 双手掌心相对，向上抬向后延伸
• 保持3-5个呼吸，还原俯卧

6、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 吸气延展脊柱，双手侧平举，掌心朝上
• 呼气双腿向左扭转，双膝并拢向左落地
• 右肩向下压地，转头看向右手指尖
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习