人瘦了10斤变化图（一个月能瘦多少斤）
人瘦了10斤变化图（一个月能瘦多少斤）同样的时间不同运动方式消耗的热量也不同每个人性别体重年龄基础代谢的不同大家好，我是Eda今天跟大家聊一聊关于一个月能瘦多少斤这个问题最近好多会员朋友都问我一个星期能减多少，一个月能减多少，两个月又能减多少这个就好比你问我哪个飞机不延时，哪个学校读了可以月入百万，哪本书学习了能考上重本，这真的很尴尬难回答呀……
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大家好，我是Eda今天跟大家聊一聊关于一个月能瘦多少斤这个问题
最近好多会员朋友都问我一个星期能减多少，一个月能减多少，两个月又能减多少
这个就好比你问我哪个飞机不延时，哪个学校读了可以月入百万，哪本书学习了能考上重本，这真的很尴尬难回答呀……
每个人性别体重年龄基础代谢的不同
同样的时间不同运动方式消耗的热量也不同
饮食摄入的热量，作息时间都会影响体重脂肪的多少，像很多超肥胖的人群可以一个月能瘦30斤，是脂肪吗？不是的，一半都是身体肌肉的水分，毕竟减重的同时也会减去肌肉跟水分
减肥虽然很难精确计算，但可以粗略估计~
每克脂肪里大概有9千卡路里的能量
人体1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，
所以每7000千卡大约消耗1公斤脂肪，20斤（10公斤）需要消耗热量70000千卡
比如运动一次消耗了700千卡，那么70次700千卡的运动你就可以燃烧掉20斤了
那么选择哪种运动方式更快实现呢？比如以消耗200千卡的热量为例
想减掉20斤脂肪
骑单车100个小时
慢走270个小时
慢跑110个小时
打网球145个小时
这里的前提是：只出不进，也就是说不吃东西纯运动消耗。但这根本实现不了，不吃东西哪有力气减肥呢？所以我们在开始减肥就要做好饮食的缺口，计算好自己热量摄入再配合运动。想减掉20斤脂肪，你需要准确掌握摄入和消耗的热量差，保证每天消耗的热量多余吃下去的，然后每天多消耗一点，持之以恒，一个月就会有非常大的变化了。
另外不管你采取怎样的运动，身体不会只消耗脂肪，还会有肌肉和水分的流失，所以你应该明白，与其问多久能减多少斤这个问题，更应该考虑自己每天燃烧300千卡还是500千卡，这样才更近自己的目标一点哦
运动减肥耐性一点，做好科学的饮食运动计划，一个月效果就非常惊人了。只不过要考虑到自身身体条件选择适合自己的运动方式，毕竟是为了健康长久的瘦下去。很多方式比如节食肯定是不可取，比如膝盖疼痛就不要选择跑步了，更应该选择一些安全俯卧位的运动方式
最后希望大家都能达到理想身材，健康运动，开心瘦身，我们下期见~
