减肥指导图（标准减肥经验）

减肥指导图（标准减肥经验）1）首先，需要我们牢记高热量的食物，减肥期间避免接触。如果你想减肥，又没有丝毫的自控力的，那你就活该是个胖子了。今天就给大家统一给大家拿去分享。插几张食物热量图，大家有兴趣可以自己去对照查查。简单来说减肥是一个需要毅力的活。

别看我快170的个子，只有90 斤。其实也有2年是个胖子。

曾经连续两年体检都高血脂，让我不得不在我认为可以减肥的时候，迅速投入到战斗状态中。

三个月时间很快就甩掉了20斤，坚持不懈接着的再3个月又没了10斤，这两年体重就一直都在100斤上下完美浮动。

其实减肥这件事，说容易不容易，说难也不算非常难。

今天就给大家统一给大家拿去分享。

插几张食物热量图，大家有兴趣可以自己去对照查查。

简单来说减肥是一个需要毅力的活。

如果你想减肥，又没有丝毫的自控力的，那你就活该是个胖子了。

1）首先，需要我们牢记高热量的食物，减肥期间避免接触。

如果，偶尔吃一顿高热量的，可能就需要，量非常大的运动，才能消耗掉。

2）最好，稍微规划一下饮食。

我们把每天获取热量和支出的做出一个可靠的规划，发挥发挥自身的毅力，这个事情也就容易了些许。

原来的饮食如下：

鸡蛋1个，热量86千卡

一碗面（粉），热量大约500千卡，湖南人早餐必吃呀。

鱼或者各种肉类大约半斤，260千卡（有时候会吃一斤炸鸡腿，1500千卡）

小菜大约半斤，大约80千卡

其他菜3两，大约160千卡

2斤水果，500千卡

4个馒头或米饭，600千卡

1两油，450千卡

另外还有我每天至少喝一杯的奶茶和一杯牛奶，635千卡，有时候一天能喝3 5杯.我们这边奶茶真是超级好喝。但是这个东西热量很高。

零食，平均超过300千卡

胖子阶段，我每天食物中获取的热量至少是3671，有时候加餐或者吃披萨或者炸鸡那就要到5000多千卡了。

那时候的消耗，我每天需要基础热量1438千卡，每天工作，娱乐16小时需要1216千卡热量，消化需要的能量265千卡，加起来，总支出热量就是2919千卡。

进3671，出2919，还不运动，怎么能不胖？

很明白了吧，按那时的情况我每天都要少量运动一下，才能保持那样的体重，而减肥还是得少吃，和更多的运动。

3）运动，需要非常大量的运动。

如果你不能运动又不能少吃，减肥对于你就是白日做梦啦。

有两位小两口朋友，说借晚饭半年也没有瘦。哈哈，每天都快20个小时不吃，应该是慢性自杀吧。

需要，全身运动和力量训练相结合。

走路很难减肥，最好还是快走，或者慢跑。

我隔天练一个小时瑜伽，大概消耗热量400千卡，每天还跑半个小时，大概消耗热量300千卡。一起消耗热量700千卡。

个人认为运动其实不需要刻意选择，如果因为消耗大而做一件你不喜欢的运动，只会让你更没有耐心坚持。

4）针对我饮食，我后面做了一下改善：

非常喜欢吃鸡蛋，只能不吃蛋黄，因为胆固醇高，直到后面血脂恢复正常了，才开始吃蛋黄。平均下来每天获取热量5千卡

早餐的面、粉，还是很爱吃，但是油条绝对吃了，400千卡

鱼或者肉类也吃的少了一半，130千卡

小菜还多吃了一些，大约1斤，100千卡

其他的菜3两，260千卡

2斤水果，500千卡（水果没太限制，因为如果不吃水果我肯定会吃很多高热量的零食）

2个馒头，300千卡

1两油，450千卡（油还是没啥办法改变）

我最爱吃的零食减肥开始的3个月真的完全没有吃了。包括牛奶和奶茶，冰淇淋和披萨，巧克力，月饼，粽子等，是不是觉得很痛苦啊，所以没有自控能力肯定是不行滴。

还有油炸货啊，想的我就流口水，还好现在已经偶尔可以吃了。

算算现在的热量，2485千卡。支出的热量是2919千卡，每天需要的热量都已经缺少了434千卡。

运动加少吃，让我变成每天需要燃烧自身的脂肪去获得800千卡热量。

而每克脂肪会产生9大卡的热量，据医学观点来计算就是要减1公斤的体重，需要消耗7700大卡的热量，这样算算是不是96天减10公斤。

加油，减肥需要是自控能力和坚持。大家加油吧。