每日一本好书推荐阅读（每天一本推荐好书）

每日一本好书推荐阅读（每天一本推荐好书）心得：是我了，我也每天都尝试改变，但自身的惰性束缚着我寸步难行。不过每当我受到现实的鞭打才会获得片刻激进，随之而然的便是陷入死循环的意志消沉。我有时候都会自嘲自己，非得等意外降临在我自己的头上，会不会有醒悟后的彻变。很可惜，假如真到那个时候，可能才是最悲惨的自己。>> 一小部分人幸运些，在合适的年纪“睁开了眼睛”。他们跳出了成长的陷阱，开始刻意提升自己，为未来美好的生活做准备。他们慢慢甩开了大队伍，走在了同龄人的前列，然而很快遇到了瓶颈：想勤奋，却总是敌不过惰性；想努力，却总是陷入低效的状态；想精进，面前却总是弯路不断；读了很多书，都忘了；付出很多努力，都白费了。他们仿佛越使劲越困惑，越努力越迷茫。书评节选◆ 自序 开启自我改变的原动力>> 梦想与现实落差巨大，生活和工作压力缠身，而优秀的同龄人已绝尘而去。一时间，他们焦虑急躁又如梦初醒：“为什么没有早点知道这个世界

手捧一本好书，趣读一段故事。大家好，我是大家的老朋友，thump。今天与大家分享的好书是周岭的《认知觉醒.开启自我改变的原动力》。

读书先读史，那假如我对历史不感兴趣应该怎么办呢。

那就先读“自己”，读心理学的书可以很好的剖析自己的内心。

而今天向大家推荐的这本好书，正如它的简介所说，拥有清醒的认知，走出焦虑和迷茫，才能将自己真正得看清。而这本书主要从三大模板来讲述如何成为“人间清醒”，元认知，刻意练习与认识自我。

书评节选

◆ 自序 开启自我改变的原动力

>> 梦想与现实落差巨大，生活和工作压力缠身，而优秀的同龄人已绝尘而去。一时间，他们焦虑急躁又如梦初醒：“为什么没有早点知道这个世界的真相？为什么没有在最好的年纪及时觉醒？”但即使含泪拷问，也似乎错过了最佳时机，毕竟人生是个单行道，无法从头再来。最后他们不得不敲碎那颗高傲的心，在无奈和叹息中默默接受平庸的人生。

>> 一小部分人幸运些，在合适的年纪“睁开了眼睛”。他们跳出了成长的陷阱，开始刻意提升自己，为未来美好的生活做准备。他们慢慢甩开了大队伍，走在了同龄人的前列，然而很快遇到了瓶颈：想勤奋，却总是敌不过惰性；想努力，却总是陷入低效的状态；想精进，面前却总是弯路不断；读了很多书，都忘了；付出很多努力，都白费了。他们仿佛越使劲越困惑，越努力越迷茫。

心得：是我了，我也每天都尝试改变，但自身的惰性束缚着我寸步难行。不过每当我受到现实的鞭打才会获得片刻激进，随之而然的便是陷入死循环的意志消沉。我有时候都会自嘲自己，非得等意外降临在我自己的头上，会不会有醒悟后的彻变。很可惜，假如真到那个时候，可能才是最悲惨的自己。

>直到有一天，因为意外，身边两位与我关系极好的朋友的命运轨迹发生了巨变。我忍不住问自己，如果这些意外发生在自己身上，如果现有的一切被“剥夺”，我还有什么、会什么，又曾在这个世界上留下了什么？这些问题让我倒吸了一口凉气，因为我突然发现自己几乎什么都不会！从那时起，一种从未有过的焦虑油然而生，我强烈地意识到不能再这样下去了，我要让脑子变清晰，不再稀里糊涂；我要掌握更多技能，不再遇事无计可施；我要主动创造成就，不再被动承受现状……

>> 我发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰；

◆ 上篇 内观自己，摆脱焦虑

>> 我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

>> 避难趋易——只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难；·急于求成——凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。

>> 我们做不成事，并不是因为愿望不够强烈，也不是因为意志力不足，而是因为默认天性太过强大

>> 大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。

◆ 第二节 焦虑：焦虑的根源

>> 焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。

◆ 第三节 耐心：得耐心者得天下

>> 即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

赖世雄老师果然说得没错，hhh

>“多即是少，少即是多”

>> 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

◆ 第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋

>> 学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一

>> 要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。

>> 当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

>> 在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。[1]

◆ 第三章 元认知——人类的终极能能力

>> 从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

◆ 第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手

>> 每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

>> 一定要在选择节点上多花“元时间”。

>> 元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

>> 高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。

◆ 下篇 外观世界，借力前行

>一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。

>> 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。

>> 一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”行者问：“那得道后呢？”老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”行者又问：“那何谓得道？”老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

◆ 第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄

>> 所以变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。

◆ 第五章 学习力——学习不是一味地努力

>> 好，不过我劝你一定要谨慎，因为距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。

>> 做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。

◆ 第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路

心得：更深一层的是，读完书能去实践书中的道理，哪怕有那么一两点内容让生活发生了改变，也是很了不起的，因为从这一刻开始，书本中的知识得到了转化。

>> 但遗憾的是，他们的读书笔记往往只是把书中的内容梳理罗列了一番，看起来更像是一个大纲。很多人醉心于此，似乎对全书的知识了然于胸，殊不知，自己只是做了简单的搬运工作而已。虽然这种做法在一定程度上属于主动学习，但它仅仅是简单的知识陈述，与高级别的知识转换有很大的不同。更深一层的是，读完书能去实践书中的道理，哪怕有那么一两点内容让生活发生了改变，也是很了不起的，因为从这一刻开始，书本中的知识得到了转化。

>> 请注意，遇到这种困难才是深度学习真正的开始！因为你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。

◆ 第三节 关联：高手的“暗箱”

>> 知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。

◆ 第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来

表面上充满光鲜的行动力实则替懒惰心理圆了个谎

>为了不陷入痛苦，我们的大脑会开启自我保护模式，在举步维艰的时候主动调整认知，给自己找借口：“学习很难，但打卡并不难啊！只要完成打卡，不就代表任务已经完成了吗？”“既然打卡就代表完成，那为什么不选这个轻松的，而非得选那个难的呢？”

◆ 第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了

>> 真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。

◆ 第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了

>> 你肯定记得“刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

>> 更科学的模式应该是：极度专注 主动休息，如此反复。

>> 所以，一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人

◆ 第六章 行动力——没有行动世界只是个概念

>> 清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

◆ 第二节 “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”

>> 想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以致永远停留在原地

◆ 第三节 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解

>> 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

◆ 第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

>> 真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。

◆ 第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一

>> 一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。

◆ 第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事

>> 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。

◆ 第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

>> 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

◆ 第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道

>> 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。

◆ 第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读

>> 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教

◆ 第四节 写作：谢谢你，费曼先生

>> 所谓费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。

>> 先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”

>> “开始读书，要浅。浅到刚开始就可以居高临下。

◆ 第五节 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上

>> 所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。

◆ 结语 一流的生活不是富有，而是觉知

>> 而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

我真得很赞同这句话，天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。

>痛苦哪里是什么坏事，那简直是上天给我们的成长信号与提示！